Como fazer o exercício de pilates tração pescoço

3 Métodos:

Coloque-se na posição de partidaExecutar o exercíciofreqüência

Este exercício de alta intensidade fortalece os músculos das costas, músculos abdominais e escápula.

método 1
Coloque-se na posição de partida
1
Deite de costas sobre um tapete, mantendo as pernas estendidas e os pés flexionados ao longo do tapete. Mantenha as pernas afastadas à distância a partir do quadril, e descansar a cabeça em seus dedos entrelaçados.
método 2
Executar o exercício
1
Inspire e levante sua cabeça e mat espinha sem mover a parte inferior do seu corpo e mantém a sua cabeça apoiada em seus cotovelos.


  • 2
    Expire e continua doblándote frente até o seu tronco começa a descansar no ísquio e parte superior do corpo é paralela para as pernas.
  • 3
    Inspire e mover sua coluna até que esteja perpendicular ao seu corpo. Certifique-se de seus cotovelos, continuem a apoiar sua cabeça.


  • 4
    Expire como você voltar à posição inicial, curvando o tronco para trás. Repita o procedimento para o número desejado de repetições.
    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 5 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.


  • 2
    Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série ou duas vezes por semana você executar este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são para fortalecer os músculos abdominais, aumentar a flexibilidade das suas costas e ter uma melhor articulação cabo.

    avisos

    • Você pode ser ferido se você executar este exercício de forma incorreta.
    • As pessoas que têm falta de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates
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