Como fazer uma estocada reversa

4: Métodos

Coloque-se na posiçãoFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de baixa intensidade, como estocada frente, fortalece os quadríceps, panturrilhas, coxas e nádegas. É uma ótima alternativa para estocada frente para aqueles que temem machucar o joelho, porque não lhe permite estender o joelho além de seus dedos do pé. No entanto, o que você deve ter cuidado ao realizar este exercício, especialmente se você tem joelhos problemas.

método 1
Coloque-se na posição
1
Fique na frente de um espelho. Mantenha os ombros para trás e as mãos em seus lados.
  • 2
    Tome um grande passo para trás com o pé esquerdo. Agora você deve estar com as pernas afastadas.
    • método 2
    Faça exercício
    1
    Abaixe os quadris para baixo até que o joelho da frente está em um ângulo de 90 °.


  • 2
    Levante-se. A maioria da força deve vir de sua perna da frente. Voltar a perna de trás para a posição inicial.
  • Como você trabalha com os conjuntos, se concentrar em pressionar o calcanhar do pé da frente no chão para levantar para o trabalho das nádegas.
  • Resista à tentação de colocar as mãos sobre o joelho para se levantar. Não só você vai estar funcionando bem, você também poderia machucar.
  • 3
    Repita o exercício. Desta vez, repetir o exercício trocando as pernas. Mudar de lado a cada repetição.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para tornar este exercício mais difícil, segure halteres em seus lados.
  • 2
    Você pode segurar uma bola de medicina até o peito para aumentar a intensidade deste exercício. Aumenta o peso dos halteres / bola à medida que avança.


    • método 4
    freqüência
    1
    Faça 20 repetições deste exercício por conjunto em cada lado. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    A fim de começar a ver / sentir resultados, fazer 3 jogos, 3 dias por semana, durante 5-6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos / vezes por semana para fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade de sua bunda, seus bezerros, coxas e quadríceps.
    • Mantenha o tronco o mais reto possível. Certifique-se de seus movimentos são lentos e estável.
    • Para fazer seus exercícios menos difícil, comece devagar e evitar agachar também. Você pode abaixar mais à medida que avança.

    avisos

    • possíveis lesões, especialmente os joelhos pode ocorrer se este exercício não é bem sucedida.
    • Aqueles que não têm bom equilíbrio ou ter joelhos instáveis ​​deve ter cuidado com este exercício.

    Coisas que você precisa

    • medicine ball (opcional).
    • Halteres (opcional).
    • Garrafa de água (opcional).
    • Toalha (opcional).
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