Como é que a perna se estende até

3 Métodos:

Coloque-se na posição de partidaExecutar o exercíciofreqüência

Although`re usando suas pernas neste exercício, esticar-se, na verdade, também melhorar o controle de seus músculos abdominais e nas costas ou pélvis. Se você sentiu enquanto você está fora de equilíbrio, ou simplesmente quer estabilizar estas áreas um pouco mais, em seguida, siga os passos descritos neste artigo.

método 1
Coloque-se na posição de partida
1
Deite-se sobre uma superfície plana, portanto, fique olhando para o teto. Os joelhos devem ser dobrados e alinhados com os pés ou quadris. Descanse os braços em seus lados com as palmas para cima e cotovelos retos.
método 2
Executar o exercício
1
Coloque em seu estômago e parte inferior das costas pressionadas suavemente curvo sua pélvis para cima. Enquanto você está nesta posição, levante uma das pernas com o joelho ", mesmo flexionado", de modo que a parte inferior de sua perna é paralelo ao chão.


  • 2
    Esticar a perna ou na coxa "superior" como você pode. Quando você sente que a sua volta começa a arco para cima a partir da superfície em que você está deitado, a perna de volta para sua posição original e levantar a outra perna. Repita estes trechos da mesma maneira (você deve tentar fazer pelo menos 5 repetições por perna, ou 10 repetições no total).


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 10 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2


    A fim de começar a ver ou sentir os resultados, você deve fazer pelo menos 3 conjuntos de 5 dias por semana durante 6 semanas. Para obter resultados mais rápidos, aumenta o número de séries ou repetições deste exercício na semana.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são para aumentar a força ea flexibilidade de seus músculos abdominais e nas costas.
    • Se você acha que é difícil para você para não levantar as costas do chão, tente manter os pés no chão para praticar alongamento. Seus músculos abdominais devem permanecer tenso, mas em vez de levantar o pé para cima, você desliza o seu calcanhar para longe de você como você pode. Uma vez que você achar que já domina este exercício, tente executar o exercício original, levantando suas pernas. Lembre-se, quanto mais você pratica, mais fácil será fazê-lo.

    avisos

    • Se você executar este exercício de forma incorreta, pode sofrer lesões nos músculos abdominais e costas.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga (opcional)
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