Como fazer um alongamento dos músculos isquiotibiais cruzados

4: Métodos

Coloque-se na posição de partidaExecutar o exercícioversão avançadafreqüência

Esticar os tendões e músculos externos do quadril é muito simples se você sabe o caminho certo para fazê-lo. Tudo que você precisa é um espaço aberto e um pouco de esforço, você estará no caminho certo para se tornar mais forte e tem quadris mais flexíveis e as pernas em um curto espaço de tempo.

método 1
Coloque-se na posição de partida
1
Deite de costas. Suas pernas devem ser retas, os braços estendidos para os lados e sua cabeça virada para cima.
  • 2
    Leve a sua perna de fora e levante o ar. Cruze-a sobre a outra perna. Certifique-se a outra perna permanece certo quando você faz isso, ou alongamento não será tão eficaz.
    • método 2
    Executar o exercício
    1


    Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder. Enquanto você faz isso, puxe os dedos do pé você tem que atravessar o seu corpo.
  • 2
    Uma vez que você tenha desenhado a primeira perna, reorganiza a sua posição (de modo que a perna estava certo, agora atravessar a outra perna) e repita o exercício.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para fazer este exercício mais complicado você pode tentar estender sua perna ou puxá-la para mais perto de seu corpo. Isto irá aumentar o grau de estiramento e ser mais eficaz.
    método 4
    freqüência
    1


    Faça este exercício durante 45 segundos a 1 minuto por set. Repita até ter completado 6 séries (3 por perna).
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    Para começar a ver ou sentir os resultados, você deve fazer uma série 6 cinco dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de séries ou repetições por semana, você realizar este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são para aumentar a força ea flexibilidade dos isquiotibiais e quadril.
    • Se você se sentir exausto pelo esforço durante este exercício, você pode obter longe da entrada para aliviar isso. Por outro lado, se você acha que pode tentar um pouco mais, você pode obter mais perto da entrada.

    avisos

    • Você pode ser ferido se você praticar este exercício de forma incorreta.

    Coisas que você precisa

    • Uma entrada
    • esteira de ioga (opcional)
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