Como torso com apoio de cabeça

4: Métodos

Colocando, na posição inicialfazendo o exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de baixa intensidade se estende a sua parte superior das costas, enquanto abrir o seu peito e ombros.

método 1
Colocando, na posição inicial
1
Deite-se no chão com a cabeça, ombros e peito apoiadas por uma bateria (ou baterias) livros ou almofadas. Seus braços devem ser esticados ao lado do corpo e seus pés, quadris e joelhos devem estar alinhados.
  • 2
    Mantendo os joelhos dobrados, tente alinhar seus ombros até a ponta da bateria (s). Inspira e expira estável.
    • método 2
    fazendo o exercício


    1
    Mantenha essa posição durante o tempo recomendado. Se você sentir qualquer desconforto, stop este é um trecho relativamente pouco exigente, você não deve ter muitos problemas com ele.
    método 3
    versão avançada
    1


    Para fazer este exercício mais desafiador você pode perder sua cabeça sobre seu torso superior. Você pode se sentir um pouco tonto do sangue para ser o cabeça, mas, enquanto você faz o exercício por um longo tempo você não deve ter problemas.
    método 4
    freqüência
    1
    Faça este exercício por 2 a 3 minutos por jogo. Repita até que tenha completado 3 séries.


  • 2
    A fim de começar a ver / sentir os resultados, fazer 3 séries de 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos / repetições de uma semana de este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade nos músculos de suas costas e ombros.
    • Para tornar este exercício mais fácil você pode aumentar a bateria segurando sua cabeça.

    avisos

    • Existe o risco de lesões no pescoço, ombros e costas se você fizer o exercício corretamente.

    Coisas que você precisa

    • Pilha de livros / almofadas / outros objetos de apoio
    • esteira de ioga (opcional)
    Artigos Relacionados