Como pulôveres sapo

3 Métodos:

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Acomode-se em posição de partidaFaça exercíciofreqüência

Este exercício de baixo impacto, ele improvisa a extensão de suas costas e ombros juntos, e permitir que você seja totalmente flexível.

método 1
Acomode-se em posição de partida
1
Lie viradas para cima em uma superfície plana. Coloque as solas dos seus pés juntos com os joelhos apontando para o lado, de modo que seus joelhos estão tão distantes um do outro.
  • 2
    Puxe seus pés em direção ao seu torso, mantendo os pés juntos e focado nas solas. Se ele ajuda você, use as mãos para trazer seus tornozelos ao seu corpo. Isso permite que a gravidade para trazer os joelhos suavemente para o solo.
    • método 2
    Faça exercício

    1
    Estique os braços para fora na frente de seu peito em direção ao teto. Endireitar os cotovelos e apertar as mãos.
  • 2
    Coloque as mãos cruzadas lentamente para descansar-los no chão atrás de sua cabeça. Tente tocar o chão, mas mantenha os braços esticados. Se seus braços dobra quando se aproxima do chão, e começa de novo no chão pouco antes de começar a dobrar.


  • 3
    Coloque as mãos de volta para sua posição original e repita. Siga estes movimentos aéreos e retirou-se pelo tempo que quiser, mantendo suas extremidades e fazendo movimentos suaves controladas através do exercício.
    • método 3
    freqüência

    1
    Faça 10 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    Para começar a ver e sentir os resultados, o objectivo será fazer 3 sets para 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de conjuntos e horas por semana.

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são maior resistência e flexibilidade nos músculos das costas e ombro.
    • Para fazer este exercício menos difícil, você pode ajustar os braços para menos estresse sobre a articulação do ombro.

    avisos

    • Possíveis danos que podem incorrer se você executar este exercício de forma incorreta, estão tensão muscular ombro.
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