Como inclinando-se sobre uma perna na ioga

2 métodos:

Acomode-se em posição de partidaRealizar o exercício

Dobre uma perna para a frente ou Parsvottanasana "é uma atitude que fortalece as pernas e núcleo. Também alonga os tendões dos isquiotibiais, coxas, panturrilhas exteriores, nádegas e costas.

método 1
Acomode-se em posição de partida
1
Fique na postura da montanha com os pés juntos.
método 2
Realizar o exercício
1
Traga suas mãos ao quadril. Dê um passo a frente com o pé direito de cerca de 60 cm.


  • 2
    Inspire e mantenha as costas retas, dobre para a frente a partir dos quadris. Chegar ao seu torso sobre a perna direita, que irá levá-lo para o seu esterno.


  • 3
    Abra os seus braços para fora. Em seguida, levá-los para baixo até que os dedos tocam o chão de cada lado do seu pé direito. Manter três a cinco respirações.
  • 4
    Aprofundar, se puder. Reduzir as palmas das mãos no chão e tentar tocar sua testa para sua canela direita.


  • 5
    Mantenha novamente três a cinco respirações. Para levantar, aumentar a sua testa e trazer suas mãos para o quadril, e retorna para a postura da montanha. Repita no lado oposto.

    • dicas

    • Lembre-se de não segurar a respiração enquanto faz o exercício. Você vai obter o máximo, se você manter a sua respiração relaxada.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga


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