Como esticar uma perna em pilates

3 Métodos:

Ponha-se na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de média intensidade ajuda a aliviar a tensão e fortalecer suas pernas, braços e costas.

método 1
Ponha-se na posição inicial
1
Deite-se sobre o tapete, e estender completamente a perna direita e coloque os pés apontou. Estenda a perna esquerda, de modo que ele está em um ângulo de 90 graus com seu corpo. Levante a cabeça atinge a perna esquerda com a mão direita e mantenha sua panturrilha.
método 2
Faça exercício
1
Puxe a perna esquerda em direção a seu corpo e inspire duas vezes.


  • 2
    Expire e repita, levantando a outra perna. Repita quantas vezes quiser.


    • método 3
    freqüência
    1
    Fazer quatro repetições deste conjunto de exercícios. Repita até que tenha completado 10 jogos.
  • 2
    Para resultados mais rápidos, aumenta o número de séries por semana você fazer este exercício.


    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são: aumento da flexibilidade e força em seus braços, costas, pernas e músculos abdominais.

    avisos

    • Você pode acabar machucando você, se você executar este exercício de forma incorreta.
    • Aqueles que não têm muito equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates.

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