Como o pontapé de saída do lado de cima para baixo em pilates

3 Métodos:

Ponha-se na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de baixa intensidade fortalece os músculos do núcleo.

método 1
Ponha-se na posição inicial
1
Deite-se de pilates mat lado direito. Certifique-se de suas pernas são retas, com a perna esquerda sobre a perna direita e seu quadril é reta.
  • 2
    Apoiar a sua cabeça com a mão direita para que seu cotovelo é dobrado e as palmas das mãos está tendo a sua cabeça apenas atrás de sua orelha direita.
  • 3
    Certifique-se de seus ombros estão na caixa com o seu corpo, dobre o braço esquerdo, alinhe seu antebraço com os quadris e coloque a palma da mão sobre o tapete com os dedos apontando para fora de seus pés.


    • método 2
    Faça exercício
    1
    Inalar como você levantar a perna esquerda em direção a sua cabeça rapidamente. A extensão total separar as pernas em um ângulo de 90 °.
  • 2
    Expire, baixando a perna esquerda, mas não o deixe tocar sua perna direita.


  • 3
    Depois de realizar o número desejado de repetições com a perna direita, mudar de lado e repita o movimento com a perna esquerda.
    • método 3
    freqüência

    1
    Faça 10 repetições deste exercício por conjunto em cada lado. Repita até 5 conjuntos.
  • 2
    A fim de acelerar o processo e ver os resultados, aumenta o número de séries por semana você executar este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade de seus braços, pernas e músculos do núcleo.

    avisos

    • Você pode se machucar se você não executar bem este ano.
    • Se você tem dor no quadril, consultar um médico antes de realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates.
    Artigos Relacionados