Como fazer flexões com as pernas esticadas

3 Métodos:

Ponha-se na posição inicialExecutar o exercícioversão avançada

Este exercício fortalece o seu impacto "reto" média, oblíquos e parte inferior das costas.

método 1
Ponha-se na posição inicial
1
Deite-se no chão. Mantenha as pernas esticadas no chão na frente de você.
  • 2
    Coloque as mãos atrás do pescoço. Mantê-los soltos para que eles não acho que a tensão em seu pescoço.
    • método 2
    Executar o exercício

    1
    Abs seu contrato para jogá-lo em uma posição sentada.
  • 2
    lentamente parte inferior das costas para o chão. Tente manter o movimento mais suave possível.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para tornar este exercício mais difícil colocar as mãos em cima de sua cabeça ou nas laterais.


    freqüência

    1. Fazer 10 a 15 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
    2. A fim de começar a ver / sentir resultados, tente fazer 3 jogos em 3 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de vezes série / por semana você fazer este exercício.

    dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade em seu abs e parte inferior das costas.
    • Para fazer este exercício menos difícil, cruzar os braços sobre o peito ou ligeiramente dobrar as pernas.

    avisos

    • potenciais lesões podem ser efectuadas em sua volta se este exercício é feito incorretamente.

    Coisas que você precisa

    • Tapete de Ginástica (opcional)


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