Como pressiona arnold

4: Métodos

Obter a posição inicialfaça a atividadeversão avançada  freqüência

Este exercício de alta intensidade criado por Arnold Schwarzenegger é uma ótima maneira de fortalecer os músculos do ombro.

método 1
Obter a posição inicial
1
Sente-se em um banco inferior das costas.
  • 2
    Mantenha seus halteres diretamente na frente de seus ombros. Certifique-se as palmas das mãos estão voltados para você.
    • método 2
    faça a atividade
    1
    Pressione os pesos acima da cabeça. Transforma seus punhos ao mesmo tempo, para as palmas das mãos não vão contra o seu corpo em cima do exercício.


  • 2
    Abaixe os halteres ao longo do mesmo caminho. Lembre-se de fazer isso de uma maneira controladores não só deixe seus braços cair.
    • método 3
    versão avançada

    1
    Para fazer este exercício mais desafiador, sentar-se em uma bola de exercício quando você faz. Mantenha seus músculos abdominais e nádegas apertadas para evitar que a bola se mova.
    método 4
      freqüência
    1


    Faça 12 repetições deste exercício. Então faça o mesmo 3 vezes.
  • 2
    Para começar a sentir ou ver os resultados, fazer 3 séries de 12 três dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, fazer mais completa este exercício sentado com elevações laterais. Faça 12 repetições de cada por conjunto

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são força e flexibilidade em seus ombros.
    • Ao escolher pesos, escolha pesos pesados, se você pretende fazer menos repetições e pesos mais leves, se você pretende fazer mais. Lembre-se de usar pesos pesados ​​somente após o aquecimento.
    • Para fazer este exercício menos desafiador, vire as mãos de apenas 90 graus quando a ascensão. Neste caso, as palmas das mãos deve estar voltado para o outro quando você chegar ao topo do movimento.

    avisos

    • Pode haver danos potenciais para os ombros, braços e costas se você fizer este exercício de forma incorreta. Certifique-se de não se estender além de sua gama de flexibilidade e nunca seu arco de volta para ajudar a segurar os pesos.

    Coisas que você precisa

    • halteres
    • Toalha (opcional)
    • Bola para o exercício (opcional)
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