Como fazer agachamentos na parede
Agachamentos na parede são um pouco diferentes dos squats comuns, desde que você mantenha uma posição estática por um determinado período de tempo, em vez de fazer uma gama completa de movimento. Este é um excelente exercício que você pode fazer em qualquer lugar, sem qualquer equipamento para ajudá-lo a construir a força na parte inferior do seu corpo.
passos
1
Fica de frente para uma parede (cerca de 60 centímetros na frente dele) e incline-se sobre ele.
2
Role para baixo até os joelhos estão em um ângulo de 90 graus e segure-se, manter o seu abs apertado durante 20-60 segundos.
3
Retorne à posição inicial e repita, mantendo o agachamento em ângulos diferentes para trabalhar a parte inferior do seu corpo de maneiras diferentes.
dicas
- Para adicionar intensidade, segure pesos ou espremer uma bola com os joelhos.
avisos
- Sempre ter cuidado ao tentar um novo exercício. Quando um movimento é desconhecida, pode ser fácil exagerar ou machucá-lo!
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