Fazer um agachamento estática

3 Métodos:

Conteúdo

Coloque-se na posiçãofaça a atividadefreqüência

Este exercício de alta intensidade fortalece extensores dos músculos da coluna vertebral e quadril

método 1
Coloque-se na posição
1
Fique perto de uma porta, corrimão ou qualquer outro objeto fixo que você pode pegar. Pendurar o objeto para que o seu braço está para fora na frente (os cotovelos não estão dobrados).
  • 2
    Eles alinhar seus pés para que eles são plantados no solo abaixo de onde estão suas mãos. Se você não pode fazer isso, tentar ajustar a sua aderência ou encontrar um novo objeto com o qual parar.


    • método 2
    faça a atividade
    1
    Certifique-se de seus pés estão apontando na frente, magra para que um ângulo de 90 ° com os joelhos e quadris é formado. Mantenha os braços e girar os quadris nivelados para que sua volta é andar arqueado e sua parte traseira superior direito.


  • 2
    Mantenha essa posição. Experimente o peito e se concentrar em olhar na frente de você. Não dobre os joelhos além de 90 graus e mantenha a posição, tanto quanto possível.
  • 3
    estar lentamente de volta para completar o movimento.


    • método 3
    freqüência
    • Recomenda-se para fazer este exercício entre 30 segundos e 1 minuto de cada vez.

    dicas

    • Fazer agachamentos com menos força, ou tempo de exercício limite, se você sente dor. Alterando esses fatores diminui a eficácia do agachamento, mas você sempre pode fazer-se para fazer mais sessões ou sessões mais longas.
    • Respire profundamente para maximizar a quantidade de oxigênio que atinge os músculos.

    avisos

    • Pode ferir se você faz este exercício de forma incorreta.
    • Se você tem falta de equilíbrio você deve ter cuidado ao fazer este exercício.
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