Como desenvolver a força do braço para o basebol
3 partes:
Conteúdo
Jogando várias vezes uma bola de beisebol por longos períodos de tempo sem desenvolver a força do braço pode causar lesões no ombro, braço ou no pulso. Ferimentos causados por atirar uma bola de beisebol pode ser evitado se você desenvolver a força do braço por vários métodos. Além disso, o primeiro passo para forçar a libertação é para fortalecer o corpo como um lançamento envolve todo o corpo. Por isso, também é importante exercitar a parte inferior do seu corpo de modo que você pode ter a base que você precisa para lançar bem.
parte 1
Exercício para ter mais força do braço1
frontais e laterais elevações de feixe de 45 graus. Fique na frente de um espelho. Pegue um haltere em cada mão (2 kg e meio ou 5 libras cada). Os braços devem estar para baixo em ambos os lados. Levantar os braços até que eles atinjam a altura do ombro. braços inferiores.
- Seus braços não deve ser direta ou ambos os lados. Em vez disso, eles devem estar num ponto intermédio entre estas duas posições, com um ângulo de 45 graus.
- Repita 12 vezes para um conjunto. Faça duas séries.
2
Fazer cachos com halteres. Segure um halter em cada mão. Os cotovelos devem estar na frente do seu corpo. As palmas das mãos devem olhar para cima, mas ligeiramente para fora, como seus braços começam logo abaixo do ângulo de 90 graus. Levante os halteres ao seu peito. Ele carrega pesos novamente para a posição inicial.
3
Faça tríceps overhand extensões. Segure os pesos novamente diante de ti um ângulo de 90 graus com os braços. Desta vez, as palmas das mãos devem enfrentar para baixo. braços Jala para baixo lentamente até que eles atinjam suas coxas exalar como você faz o movimento. Segure por um momento e, em seguida, trazer seus braços para cima enquanto entradas de ar.
4
Faça supino estreita aderência. Lie viradas para cima em um banco. O banco deve ter suportes para prender uma haste. Adicionar pesos, mas ele começa com pouco peso. Embarcar um pouco as mãos na barra sobre seu corpo, separadas por uma largura distância similar de seus ombros. Levanta a barra e lentamente abaixá-lo para o seu peito, ao tomar ar. Empurre a barra para cima enquanto expira.
5
Tente jogar uma bola de medicina. Segure um medicamento bola na frente de você. Suporte para o lado esquerdo ou direito de uma parede. Vire-se para a parede muito rapidamente e, ao fazer isso, soltar a bola.
parte 2
Praticar seus tiros1
Trabalhar em seu lançamento pulso. Você precisa de um parceiro. Coloque o braço que você está indo jogar no ar em um ângulo de 90 graus, mas inclinar-se sobre o lado da luva com a outra mão. Deite-lhe a bola a outra pessoa usando apenas pulso.
2
arremesso prática em diferentes posições. Sente-se com as pernas para fora. Comece com o braço no ar em um ângulo de 90 graus, inclinando-se sobre a luva em sua outra mão.
3
Longo praticada três vezes por semana lança. Além de prática regular, você também deve lançar três vezes por semana. Em cada prática, você deve gastar cerca de 15 a 20 minutos jogando de diferentes distâncias.
4
Tente jogar um futebol. Este exercício funciona muito bem em pequenos jogadores da liga, porque ele permite que você exercer tanto o braço e o resto do corpo, além de que é uma atividade divertida para fazer com um amigo ou seu pai. É só pegar um tamanho certo bola de futebol, como um pequeno ligas, e à procura de um parceiro.
parte 3
Exercício ter mais força nas pernas e o resto do corpo1
Fazer flexões. Ponte de bruços no chão. As pontas de seus pés devem tocar o chão, levantando as pernas ligeiramente. Coloque as mãos no chão na altura dos ombros. Eles devem ser separados por uma distância ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Use as mãos para empurrar-se para cima a partir do solo, mantendo o corpo reto. Para baixo novamente, mantendo o corpo reto.
- Tente contrair os glúteos para ajudar você a manter seu corpo em linha reta.
- Você também pode fazer este exercício balançando as mãos em torno de uma bola de medicina.
2
Faça estocadas. Levante-se. Leva um longo passo em frente, dobrando a perna de volta para baixo como você vai. O joelho da perna de trás deve ser quase tocando o chão, mas sem realmente fazê-lo. Não pare no chão. Ao contrário, ele continua, antecipando que a perna e para baixo da outra perna. Continue, alternando perna vai para o chão.
3
Faça torções russas. Afastando as pernas começa cerca de 5 cm (2 polegadas) de solo. Incline o tronco para trás. Você pode manter um peso na frente de você ou apenas trabalhar sem um. Gire o corpo de modo que suas mãos tocam o chão perto de um dos seus quadris, e depois o outro. Mover-se para um lado para o outro. Certifique-se de seus pés não tocam o chão. Se é algo que você pode cruzar seus pés.
4
Fazer agachamentos. Coloque a barra em seus ombros. Deve ser ao longo de suas armadilhas. Seus pés devem ser espaçadas, pelo menos, uma distância igual à largura dos quadris. Você pode colocá-los em um ângulo para fora, se quiser. Mantenha o tronco o mais reto possível e dobrar os joelhos, para o chão. Os joelhos devem ir para a frente como você mais baixo. Quando você se sentir suas coxas colidir com seus bezerros, até que você está em pé em linha reta novamente.
avisos
- Não se esqueça de aquecer e, em seguida, fazer alongamentos antes de tentar seguir uma rotina de exercícios. Não fazer isso pode danificar os músculos que você quer para se fortalecer.
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