Como andando lunges

4: Métodos

Fique na posição inicialExecutar o exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de alta intensidade fortalece os quadris e coxas.

método 1
Fique na posição inicial
1
Fique em pé com boa postura, mantendo um par de halteres em suas mãos.
  • 2
    Alternativamente, se você não quiser usar os halteres, você pode simplesmente colocar as mãos nos quadris.
    • método 2
    Executar o exercício
    1
    Dê um passo para a frente com uma perna enquanto você levantar o piso do pé de trás.
  • 2


    Enquanto você permitir que o seu peito para permanecer no ar e mantendo os ombros para trás, dobre os joelhos e soltar os quadris em direção ao chão. Verifique se o joelho de trás não toca o chão ou o joelho da frente não é muito a avançar.
  • 3
    Pressione para cima com a perna da frente e trazer o pé de trás para a frente.
  • 4
    Dá mais um passo para a frente com a perna oposta e repita a estocada.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para tornar este halteres exercício mais difícil pode usar mais peso.


    método 4
    freqüência
    1
    Faça 15 repetições desta série de exercícios em cada perna. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série e duas vezes por semana você faz este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são força e flexibilidade em seus braços, pernas e músculos do núcleo.
    • Para fazer este exercício menos difícil, você pode reduzir o peso dos halteres ou não usar halteres.

    avisos

    • Eles podem incorrer em prejuízo potencial se este exercício é feito incorretamente.
    • Aqueles com falta de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • exercício bola (certifique-se o tamanho da bola é ideal para sua altura)
    • Halteres (opcional)
    • Garrafas de água (opcional)
    • livros pesados ​​(opcional)
    • Toalha (opcional)
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