3 maneiras de ter um corpo curvilíneo

3 Métodos:

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Dicas
Coisas que você precisa

Emagrecer reduzir a cintura Esculpir quadris e nádegas

Tendo figura em forma de ampulheta é o epítome da feminilidade. Ele tornou-se famoso por Marilyn Monroe e outros ícones dos anos 60 para ter um corpo curvilíneo que você precisa para acentuar o busto e quadril, reduzir a cintura e levantar as nádegas. Você precisa ter a forma de uma ampulheta figura vai depender do tipo que você tem, para escolher os métodos que melhor se adequar ao seu tipo de corpo.

método 1

Emagrecer

Fazer exercícios cardio três ou quatro dias por semana intraday. Cardio ajuda você a manter um músculos peso e tonificar fixos. Lembre-se que é impossível perder peso em uma área do corpo cardio ajuda a queimar gordura por todo o corpo.

No entanto, você pode induzir o crescimento muscular. Seção passa quadris e nádegas para saber como.

Escolha exercícios em intervalos e exercícios de intensidade moderada. Você pode aumentar a quantidade de gordura que você queima alternando exercícios de intensidade moderada e alta. Os exercícios em intervalos de 20 minutos, ou 30 pode ser mais eficiente do que meia hora de exercício intenso.

Escolha caminhar, se exercitar em uma bicicleta ergométrica, natação ou andar de bicicleta longas distâncias. Se você é naturalmente magro, exercício de alta intensidade pode queimar a gordura de suas nádegas e quadris que fazem você mais curvas. Escolha um exercício que trabalha o corpo inteiro ou caminhadas para manter a forma sem perder massa muscular, o tamanho dos quadris ou busto.

Considere fazer exercícios de cardio fitness. o ioga do fluxo de, barbell exercícios para esculpir o corpo e aeróbica pode construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Assim você economiza algum tempo extra em sua programação.

Escolha as colinas ou escadas quando você caminhar, correr ou fazer uma turnê. Isso permitirá que você queimar gordura e tonificar os nádegas, quadris, coxas e panturrilhas.

método 2

reduzir a cintura

Saiba a série Pilates abdominal. Pilates se concentra na redução centímetros e desenvolver os músculos diminuir sua cintura. Faça a sua força abdominal, interior e exterior, como você pode quando você levantar o seu torso para abaixo das omoplatas durante cada exercício.

Pilates começa com "cem". Deite de costas, dobrando as pernas em um ângulo de 90 graus, esta é uma posição chamada "mesa". Esconder os braços entre as pernas durante 90 segundos.

Inspire e expire durante cinco segundos várias vezes até que terminem 90 segundos.

Siga a "esticar uma perna." Ainda na posição do quadro. Abrace a sua perna direita na direção do peito, esticando a sua outra perna e forma um ângulo de 45 graus, de uma só vez.

Abrace a sua perna, ficar nessa posição por duas vezes e depois mudar para a outra perna.

Repita durante 60 segundos.

Agora fazer o "esticar duas pernas." Ela começa na posição da tabela e abraçar suas duas pernas. Em seguida, esticar as pernas em um ângulo de 45 graus e os braços para trás a 45 graus.

e ficar por dois segundos, em seguida, retornar à posição inicial.

Repetido oito vezes.

Seu torso não deve ser movida durante o exercício. Apenas as pernas e braços devem mover seu corpo e longe dele.

Fazer um "stretch perna inteira." Esticar as pernas e coloque-os dois, para que formes 45 graus entre eles e seu corpo. Cerca de uma de suas pernas e empurre-o suavemente duas vezes.

Troque as pernas e mantendo a outra perna. Mantenha as pernas retas o tempo todo.

Repita oito vezes com cada perna.

Siga o "baixo levantamento uma perna". Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos em linha reta. Esticar as pernas completamente para que rectas fiquem virados para cima.

Baixá-los para cerca de 45 graus e, em seguida, levantá-los.

Repita 8 a 12 vezes.

Se a sua parte inferior das costas começa a se levantar, abaixar as pernas um pouco menos de 45 graus.

Coloque as mãos atrás de seus quadris, pernas quando você faz este exercício se você tem problemas nas costas.

Ele termina com "tesoura". Retorna para a mesma posição que você usou quando fez o levantamento de uma perna. Desta vez, coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora.

Traga a sua perna direita em direção ao peito e transformar sua axila esquerda em direção a essa perna.

pernas de swap, enquanto a sua abordagem axila direita para a perna esquerda.

Repetida oito vezes para cada lado.

Abaixe as pernas e braços e movê-los, desde que você pode esticar os músculos em seu abdômen.

método 3

Esculpir quadris e nádegas

Fazer exercícios de força. Fazer 30 minutos de exercício com peso corporal, máquinas de peso ou peso livre exercícios duas ou três vezes por semana, dia após dia. Do levantamento de cardio e de peso vai ajudar a tonificar os músculos nas áreas de sua escolha.

Tente fazer exercícios para tonificar as nádegas e fazê-lo dia após dia após dia. Sobre um tapete de yoga, ficar de bruços com os braços e as pernas dobradas como na Fig. Levantar uma perna e esticar atrás de você em um pequeno ângulo.

Cima e para baixo seu pé com pequenos movimentos.

Altere as pernas e repita.

Exercite seus quadris, deixando um dia. Deite de costas sobre a posição da ponte, com as pernas e ombros sujeitos ao chão, mas com os quadris levantados.

Empurrar seu abs dentro e para fora ao fazer este exercício.

Empurre os quadris para baixo e levantá-los cerca de 2,5 centímetros (1 polegada). Repita durante um minuto.

Descanse e repita novamente até cair.

Tome um minuto "prancha". Coloque-se na posição de fazer placas com abs interiores e endurecidos. Mantenha seu reto para o tão lentamente como você inalar e exalar possível corpo minuto.

Fazer "pranchas" de lado. Seu corpo deve formar uma linha reta desde o braço esquerdo até a sua linha tornozelos. Eleve o quadril 2 ou 3 centímetros e colocá-los de volta na linha de largada em linha reta.

Repita durante 30 segundos.

Alterações no lado direito e repita.

Este exercício tonifica seu abs, oblíquos e quadris.

Para melhores resultados, coloque o braço descansando em sua cabeça para que a linha é mais longo e mais engajada seu exercício.

dicas

Abaixe a parte superior de seu corpo e abraçar as pernas se o seu pescoço fica cansado durante a série de Pilates para abs. Descanse por 10 segundos. Tente olhar para os músculos de seu estômago e endurécelos. Com o passar do tempo e se manter rotinas, você vai começar a construir a força no abdômen e você pode fazer mais exercícios.
Para completar a figura de ampulheta, você precisa ter a aparência de um busto grande. Você pode usar sutiãs empurre para cima se você quiser aumentar o tamanho do seu peito e ter curvas mais acentuadas entre sua cintura e seus seios.
Você também pode comprar roupas íntimas para aumentar o tamanho de suas nádegas. Este tipo de cueca inclui o preenchimento nessa área para acentuar as curvas entre as suas nádegas, quadris e cintura.