Como inverter crunches

2 partes:

Colocado na posição inicialExecutar o exercício

Os crunches reversos fortalecer os músculos abdominais, causando menos tensão nas costas e pescoço que outros exercícios projetados para trabalhar nesta área. Deite de costas, dobre os joelhos e levantar os pés para o céu, tirando os quadris do chão. A prática regular deste exercício irá ajudá-lo a obter o seu olhar barriga como um Barra de chocolate. Leia etapa 1 para iniciar.

parte 1
Colocado na posição inicial
1
Deite-se no chão com as pernas esticadas na frente de você. Estenda os braços para os lados, como as asas, para a estabilidade durante o exercício. Se você achar mais confortável, você pode dobrar os cotovelos e os dedos cruzados atrás da cabeça.
  • 2
    Dobre os joelhos e levantar os pés. As coxas deve ser perpendicular ao solo, e a parte inferior das pernas paralelo ao mesmo. As pernas devem desenhar um ângulo de 90 graus. Mantenha seus pés juntos.
    • parte 2
    Executar o exercício

    1
    Inspire e trazer suas pernas em direção ao tronco. Sobre os joelhos para o rosto e os pés apontando para o céu. Você deve fazer isso enquanto você inclina a pélvis para trás para os quadris do chão.
    • Tensos seu abs para levantar as pernas. Você deve se sentir como eles trabalham os músculos abdominais para mover suas pernas no tronco.
  • 2
    Expire e pernas para colocá-los de volta para a posição inicial. Não deixe que suas pernas cair de repente. Controladamente reduzi-los enquanto expira.


  • 3
    Fazer 15 a 20 repetições. Descansar e fazer outra série. Repita o exercício até que tenha concluído entre 3 e 5 série.
  • 4
    prática de exercícios regularmente para os melhores resultados. Para começar a ver e sentir os resultados, tentar realizar entre 3 e 5 séries de 2 ou 3 dias por semana durante 7 semanas consecutivas. Para obter resultados mais rápidos, o número de séries e sessões por semana.


    • vídeo

    dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade dos músculos abdominais inferiores.

    avisos

    • Se você executar este exercício incorretamente, você poderia sofrer lesões nas costas. Certifique-se de não fazer batota nem arqueando as costas.

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