Como fazer flexões

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Realizar uma flexãoTreinar-se para conseguir fazer flexões com treinamento de força

As flexões são exercícios focados principalmente em treinar os músculos grande dorsal na parte superior das costas, assim como os músculos bíceps nos braços. Eles são muito semelhantes para levantar o corpo braços, com a excepção de a posição do ponteiro em uma flexão, palmas apontar em direcção ao corpo, enquanto que as avaliações são feitas com palmas das mãos viradas para fora. As flexões são um movimento notoriamente difícil, mas com o treinamento e esforço é certamente dominar.

método 1
Realizar uma flexão
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Encontrar um bar flexões. Todos os ginásios têm uma barra para flexões, que é uma barra horizontal, localizada acima da altura do ombro. Se você não é um membro de um ginásio, você pode comprar uma barra de curvas e instalar em sua casa. Coloque-o em uma porta alta e verifique se ele está posicionado acima de seus ombros.
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    Coloque as mãos sobre a barra com as palmas das mãos apontavam para o seu corpo. enquanto um elevador do corpo começar com as palmas das mãos voltadas para fora, flexões começar com as palmas das mãos apontando para o seu corpo. Agarre a barra confortavelmente, mas com firmeza, com as mãos separadas por alguns centímetros.
  • O aperto certo para flexões é mãos bonitas juntos. Pelo contrário, o levantamento do corpo requer as mãos são bastante separado.
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    Levante o seu corpo até que seu queixo é acima da barra. Use a força do braço para levantar o seu corpo em direção ao bar, parando quando o queixo está acima do bar. Os cotovelos será completamente dobrado. Dobre os joelhos e cruzar os pés para distribuir o peso mais uniformemente.


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    Abaixe o corpo. Usando um movimento lento e controlado, abaixe o corpo até que seus braços são retas. Esta é a série completa de movimentos para fazer flexões.
    • método 2
    Treinar-se para conseguir fazer flexões com treinamento de força


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    Faça os braços bíceps isométricas. Fique em uma cadeira e agarrar a barra como se estivesse fazendo um push-up. Flexione os joelhos conforme necessário até que o queixo é um pouco acima do bar. Tire os pés da cadeira e pendurou estadia nesta posição por 30 segundos ou contanto que você pode. Após 30 segundos, abaixe o corpo até que seus braços parada em linha reta. Repita cinco vezes.
    • É importante que quando você vai para baixo, fazê-lo maneira lenta e controlada. Para perder você precisa usar os mesmos músculos para subir.
    • Este exercício vai ajudá-lo a treinar seus músculos para que mais tarde você pode fazer flexões sem o auxílio de uma cadeira.
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    Começa a partir de alguns centímetros abaixo da barra. Desta vez, ficar na cadeira e ficar modo que sua cabeça está a poucos centímetros abaixo do bar. Seus braços devem estar ligeiramente flexionados. A partir desta posição, empurrar-se até o queixo acima da barra. Repita cinco vezes a partir da mesma posição.
  • Mais uma vez, cada vez que você ir para baixo, você deve fazê-lo de uma maneira lenta e controlada.
  • Depois de um tempo, você vai perceber que você pode começar a cada vez que a partir de baixo.


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    Repita este exercício por várias semanas. Tente iniciar os exercícios a partir de uma posição cada vez mais baixo. Eventualmente fazê-lo completamente pendurado com os braços completamente retos. Verifique o quão longe você pode obter empurrá-lo até cinco vezes seguidas.
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    Aumentar o número de repetições. Quando você pode fazer braços de empuxo-complete, empurrar-se cinco vezes, ou tantas vezes quanto possível. Você também pode fazer uma combinação de flexões completo e metade flexões. Como seus músculos vão ficar mais forte, aumentar o número de repetições.
  • Deve ser capaz de aumentar o número de repetições de duas em duas semanas.
  • Não se esforce demasiado. Você não quer desgarrarte um músculo ou exercício excessivamente. Descanso entre as sessões para dar a seus músculos tempo para ser reparada e reforçada.

    • dicas

    • Cruzou os pés até os tornozelos e dobre os joelhos ligeiramente também irá ajudar a apoiar a sua volta.
    • Estes exercícios de levantamento pesados ​​tendem a esticar o músculo trapézio. Alongamento antes e após o exercício irá ajudá-lo a evitar lesões. Os três mais importantes são as áreas que deve esticar os músculos do ombro, lado e pescoço.
    • Não cansar os músculos, dividir os exercícios durante o decorrer do dia. Fazer estes exercícios uma ou duas vezes por semana é mais do que suficiente.

    avisos

    • Não lhe faça mal! Certifique-se de alongar antes e depois de fazer estes exercícios.
    • Certifique-se de instalar corretamente a barra para flexões.
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