Como chegar pulsos fortes e grossas: 10 etapas

2 métodos:fortalecer pulsos Obter bonecas Bigger

Enquanto não há nenhuma maneira de fazer o pulso ossos são maiores, a maioria dos fisiculturistas acho que é realmente uma vantagem ter pulsos finos, bem ajudar a destacar os músculos do antebraço tornando-os parecer maior . Para desenvolver a força e espessura de seus pulsos, você precisa encontrar os exercícios certos para ajudar a aumentar a sua força e flexibilidade. A próxima coisa a fazer é seguir um regime rigoroso treinamento que funciona para você.

método 1

fortalecer pulsos

Espalhe seus pulsos. Para esticar com os pulsos é uma parte importante do exercício de qualquer rotina de treinamento de força que você quer estar em forma integrar. É uma boa idéia para esticar antes de começar, especialmente se você tem pequenos pulsos ou "fraco".

Ponha-se na posição de engatinhar. Em seguida, coloque as mãos com os dedos apontando para o seu corpo. Mantenha os braços retos e bloqueado. Em seguida, esticar os pulsos gentilmente. Não se force. Conte até quinze anos.
Quando você se sentir confortável fazendo este exercício, tente estender as pernas para trás e colocar seus quadris no chão como você esticar seus pulsos. Na ioga, isto é conhecido como a "pose da cobra" e pode ser muito eficaz para esticar os pulsos.

Prática fazendo extensões de pulso. extensões de pulso são um exercício fácil você pode começar a fazer em casa para aumentar o alongamento e flexibilidade nos músculos do antebraço, que dão energia para os pulsos. Execute extensões de pulso é a melhor maneira de começar gradualmente se pulsos maiores.

Suporta a parte de trás de seu antebraço sobre uma mesa ou sua perna. A palma da mão deve ser para cima e sua mão deve estar alinhado com o braço.

Coloque um peso leve em sua mão, em seguida, abaixe lentamente o peso no chão. O movimento deve levar cerca de cinco segundos. Em seguida, seu pulso de volta à posição de partida. 

Fazer dois conjuntos de 10 a 15 repetições de cada pulso, quatro a cinco vezes por semana.

Exercitar os músculos radiais. Exercitar os músculos radiais trabalho, bem como extensões de pulso, a menos que você está enfatizando um movimento muscular diferente para alterar a direção do exercício. Este tipo de exercício é muito comum na reabilitação física de rotina para os pulsos feridos e pode executá-los em casa.

Segure um halter. Em seguida, ficar com os braços ao seu lado. A cabeça do martelo inclinado em direção ao teto e abaixá-lo lentamente. Faça duas séries de 10 a 15 repetições com cada boneca, quatro a cinco vezes por semana.

Estique os pulsos. É ótimo para fazer isso no final do exercício, pois reduz a possibilidade de lesão ou dor muscular. Fazê-lo no final de cada treino.

Coloque uma mão sobre a outra flexionada no pulso. Mantenha a mão no lugar, pressionando um pouco e move o braço inferior para aumentar o ângulo. Fique nessa posição por seis a dez segundos e depois fazer o mesmo com o outro braço.

Tenha paciência. Desenvolver a força leva tempo por favor seja paciente. Você não deve pensar que, porque você faz um par de exercícios um dia, no dia seguinte você acorda com enormes garras. A chave é perseverança, não velocidade. Você deve seguir um regime de treinamento rigoroso e fazê-lo constantemente, tirar um dia simplesmente porque eles deram-lhe o desejo de fazê-lo. Seja paciente e exercer a ter pulsos fortes.

método 2

Obter bonecas Bigger

Execute bíceps com barra reta ou barra grossa. Os bíceps são destinados principalmente bíceps, obviamente, mas você também pode usar essas flexões para fortalecer os antebraços. Para executar bíceps você deve manter seus pulsos retos, o que irá ajudá-lo a desenvolver a sua força durante o exercício. Você também pode combinar um pouco e fazer algumas ondas de pulso com a barra de espessura e bar direto para aumentar a sua força em suas mãos e pulsos.

Pegue a barra em sua mão. Este deve ter menos peso do que você usa para fazer bíceps. Ao fazer flexão, em vez de trazer a barra para cima como você faz nos bíceps, flexione os punhos para levantar a barra. Faça o mesmo número de séries e repetições que você usa para bíceps. Repita o exercício com um aperto invertido.

Faça pitadas de disco. As pitadas de disco são um dos exercícios para desenvolver a força do antebraço mais comum. Normalmente, os construtores de corpo usá-lo a crescer seus antebraços e aperto de mãos. Você não deve fazer um exercício muito simples. Você deve levantar um pouco de peso.

Alinhar um a dois discos de o peso da máquina sobre o solo, perpendicular ao chão. Ponte agachar, segurando-os com as mãos, em seguida, levantar-se, segurando-os com firmeza. Isso é tudo. Alterne as mãos e realizaram três séries de cinco a dez repetições, ou o que é mais confortável para você.

Você também pode usar uma pilha de livros pesados, o que ajuda a esticar o aperto da sua mão e obriga-o a estender os dedos relativamente generalizada como você levantar o peso. Você deve concentrar a força para segurar objetos juntos.

Faça rolos de pulso. rolos de pulso requer um dispositivo especial chamado pulso rolo normalmente disponíveis na maioria dos ginásios. Você também pode obter um no mercado negro para sair do problema. O exercício é simples, mas exigente. É extremamente eficaz no desenvolvimento de força do antebraço e obter pulsos maiores. Uma barra de rolo de pulso é basicamente um pequeno bar com uma corda no meio de pendurar um peso. Se você não tiver um, você pode usar o seu bar pesas- paira um dos pesos para a barra com um pedaço de corda de cerca de 60 cm (24 polegadas) de comprimento.

Pegue a barra com as duas mãos, com as palmas para baixo, e estender os braços na frente de você. Com o peso pendurado, mova a barra para cima e para trás com bonecas, um de cada vez, como se estivesse puxando uma motocicleta. Realize 10 a 15 repetições em três sets.

Executa flexões com suas juntas. Se você quer trabalhar a estabilidade ea força de seus antebraços, não pressione-ups é uma ótima maneira de exercitar. flexões tradicionais, com as mãos estendidas, pode forçar seus pulsos também, causando dor e rigidez na articulação. Em vez disso, ele faz flexões como uma maneira de construir a força em seus pulsos, mas fazê-lo com os dedos, em vez de suas mãos estendidas.

Concentre-se em manter os pulsos firmes e muito fortes durante a realização do número de flexões com o qual você se sinta mais confortável. Se você acabou de começar, tentar realizar três séries de dez.

Evitar o uso de pulseiras. Muitos iniciantes que estão tentando construir a força em seus antebraços exceder o uso de protetores de pulso, o que é contraproducente. As bonecas não vai ficar mais forte se você confiar o pulseiras para apoiar algum do peso. Se você sente que precisa de pulseiras, diminui o peso que você está levantando.

dicas

O aumento de tamanho não será muito desde que você está limitado pelo tamanho de sua estrutura óssea.