Como fazer flexões de diamante

flexões de diamantes são uma forma avançada de fazer este exercício clássico. Geralmente é usado para o calor no treino do exército. Você deve colocar as mãos em um diamante, abaixe o corpo em direção ao chão e empurre de volta para cima. Este exercício visa trabalhar os músculos do peito, bem como os músculos abdominais. Leia os passos abaixo para saber como.

passos

1
Coloque em uma esteira. É melhor fazer este exercício em uma esteira para amortecer suas mãos. Se você fazê-lo em uma superfície dura, você pode machucar as mãos e os pulsos.
  • 2
    Coloque-se na posição para fazer flexões. Coloque seu corpo confrontados com o tapete e esticar um pouco os braços e pernas para se preparar.


  • 3
    Coloque as mãos sob seu peito e em forma de diamante. Faça seus dedos indicadores e polegares tocando um ao outro. Assim, vai formar um diamante, ou o que é também conhecido como pirâmide.


  • 4
    Abaixe o corpo em direção ao chão, e depois empurrá-lo de volta. Mantenha seus abs apertado direito costas e peito. Certifique-se de manter os dedos na posição correcta diamante. Repita este passo.


    • dicas

    • Começa o primeiro tão lento como você pode entender bem o que é a repetição posição correta. Em seguida, a velocidade aumenta à medida que sobem até que você faça normalmente.
    • Se você pode fazer pelo menos 20 flexões regulares, você pode fazer antes de flexões de diamantes.
    • Treinar-se e dobrar os braços e músculos.
    • Cuidado para não empurrar-se muito ainda, agora você está começando a aprender.

    avisos

    • Estes exercícios podem provocar dor no corpo, se é a primeira vez que você faz, mas isso significa que os músculos estão crescendo, por isso, se você sentir dor Não desista!
    • Nunca empurre seus braços ou posição do corpo mais longe do seu peito, caso contrário, você pode se machucar.
    • Não aponte os seus cotovelos para fora ou você vai causar um puxão em um de seus músculos.

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