Como fazer flexões em pilates

3 Métodos:

posição inicialo desempenho do exercíciofreqüência

Estes exercícios de alta intensidade fortalecer os músculos em todo o corpo.

método 1
posição inicial
1
Alinhar seu corpo, levantando os braços acima da cabeça. Espalhe-os como você pode. Mantenha a postura corporal correta. Empurre as omoplatas para baixo e mantê-los longe de seus ouvidos. Empurre seu abdômen para a coluna vertebral.
método 2
o desempenho do exercício
1
Inspire enquanto você deixar o seu descanso de queixo em cima do seu peito.
  • 2
    Flex seu cintura para baixo e atinge os pés, em seguida, coloque as mãos sobre o tapete na frente de você. Continuação relaxar a cabeça e ombros como você dobra para a frente. Se necessário, dobre os joelhos ligeiramente para alcançar para baixo e as mãos tocam o chão.


  • 3
    Expire como você anda para a frente, e coloque as mãos na frente da esteira, até chegar a flexionar e estender seu corpo, sua barriga longe do tapete. Mantenha seus punhos sob os ombros, ele permanece nessa posição durante 6 a 10 segundos.
  • 4
    Inalar como você dobre os cotovelos para baixo e para trás, levando seu corpo para o tapete. Certifique-se de suas nádegas estão em linha com a sua volta.
  • 5


    Ao expirar, estenda os braços e empurrar seu corpo longe da esteira, retornando à posição inicial. Você pode repetir quantas vezes quiser.
  • 6
    Inspire e caminhar as mãos para os pés novamente.
  • 7
    Expire como você levantar e retorna à posição inicial.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça uma série de 4 repetições de cada exercício.
  • 2
    Para resultados mais rápidos, o número de séries por semana.

    • dicas

    • A vantagem de fazer estes exercícios, é o aumento na força e flexibilidade em seus braços, pernas, e o músculo cardíaco.

    avisos

    • Eles podem se injúrias feitas incorretamente ocorrer neste exercício.
    • Pessoas com falta de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

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