3 maneiras de entrar em forma para a equitação

3 Métodos:Desenvolver força nos quadris e pernas para andar Desenvolver a força no tronco Manter a boa condição física geral

A maneira mais eficaz para ser em grande condição física e se tornar um bom piloto está montando. Ter músculos fortes é metade deste processamento no entanto, também é importante para treinar o seu cérebro e os olhos, e contam com equilíbrio e controle do corpo enquanto você está em um objeto em movimento. Se você não tiver esse com freqüência, você não vai encontrar na melhor condição física para montar. Então vamos dar-lhe vários exercícios que você pode praticar diariamente para alongar, fortalecer e tonificar os grupos musculares que você usa para montar.

método 1

Desenvolver força nos quadris e pernas para andar

Faça exercícios na escada. Suba as escadas de sua casa ou usando um trepador de escada ou uma escada, se não há escadas em sua casa. Stand sobre as escadas, na parte que está mais perto do chão. Para ficar sobre ele, segurar o corrimão no início. Em seguida, mantenha o equilíbrio apenas nos metatarsos dos pés enquanto você segurar o corrimão. Estende-se lentamente e desce saltos até que você se sentir um estiramento em suas panturrilhas. Parece familiar? Isto é para imitar o estribo! Mantenha a postura por 10 segundos.

Isto não só irá melhorar a sua postura, mas o seu saldo!
Agora tente liberar o trilho. Isso vai exigir alguma prática. Experimente até que você possa manter o equilíbrio durante 2 segundos, em seguida, 5, e em seguida, aumente o tempo gradualmente à medida melhor.

Faça o exercício para fortalecer a parede. Este exercício é uma variação sobre as escadas. Venha para toda a parede em sua casa e coloque o pé sobre ele a partir de cerca de metade a 3/4 da posição em que você encontraria em seus estribos. Segure a pose durante 3 segundos e solte-o na parede.

Faça isso cinco vezes. Como melhor que você pode aumentar a quantidade de tempo que manter o pé para cima e o número de vezes que você fazê-lo.

Faça exercícios para fortalecer os abdutores do quadril usando uma bola de praia. É possível utilizar qualquer bola de borracha ou de plástico, é importante ter um diâmetro mínimo de 30 cm (1 pé). Procurando por uma cadeira dura que lhe permite sentar-se com os joelhos colocados em ângulos adequados para o chão, em seguida, sentar-se perto da borda de modo que as coxas fiquem totalmente fora dele. Espremer a bola entre os joelhos, segure por 15 segundos e solte. Fazê-lo algumas vezes por dia até que você pode fazê-lo facilmente por 15 segundos, em seguida, aumentar o tempo de 20 segundos, em seguida, 30 e assim por diante.

Esta é uma ótima maneira de melhorar a sua capacidade para segurar seu cavalo coxas. Isto irá melhorar os músculos da face interna das coxas. Você também pode ir para a academia e usar o que é chamado a Máquina "abdutores do quadril." Muitos pilotos que pararam de equitação por um tempo ter notado que quando se utiliza a máquina para abdutores do quadril muitas vezes antes de voltar a montar, eram mais propensos a se sentir em boa forma. Além disso, eles poderiam evitar a dor no interior dos quadris se sente ao andar novamente após um longo período de tempo.

método 2

Desenvolver a força no tronco

feixe abdominal durante 5 minutos duas ou três vezes por dia. Se preferir outros exercícios abdominais como crunches curtas, você também pode praticá-los. A maneira correta de montar tem a ver com os músculos abdominais. Isto significa que você tem que usar os músculos abdominais para o equilíbrio e segurar o cavalo com as pernas sempre que necessário.

Se você fazer abdominais com uma bola de exercício, isso pode aumentar a eficiência em até 20%.

Prática de yoga coloca. Se você manter algumas poses principais (tais como maconha, o barco média ou guerreiro) por alguns segundos por dia, isso pode melhorar a sua forma física, mesmo se você não praticar yoga regularmente.

Como um bônus, se você fizer esses movimentos corretamente, você pode também reforçar a sua volta e melhorar a sua postura! Além disso, estes ajudam a estender os ombros, o que é bom para as pessoas que são muito agachamento.

Manter uma boa postura. É fácil tornar-se complacente postura ao sentar-se em frente ao computador ou-Televisão no entanto, estes são alguns dos melhores momentos para exercitar os músculos das costas e ombros. Para fazer isso você deve sentar-se direito e abrir o peito. O passeio consiste em uma atividade aeróbia por isso, se você pode manter a sua postura por mais tempo, você está mais apto a montar.

Não inverter crunches. Este é um bom exercício para as costas e torso, e exige menos coordenação do que yoga. Deite-se de costas no chão e os joelhos dobrados. Agora, levante seus joelhos em direção a sua cabeça, em vez de mover sua cabeça. Fá-lo novamente quantas vezes fazer abdominais comuns. Este movimento é melhor para o seu abs e não encurtar os flexores do quadril. É essencial que estes são soltas para montar.

Teste a posição das placas. Isso geralmente é considerado um movimento de yoga e é ótimo para os músculos do tronco. Coloque-se na posição das placas, mas em vez de inclinar-se sobre as mãos, inclinar-se sobre os antebraços. Levanta-te, para que apenas os metatarsos dos pés e os antebraços tocar o chão. Recolhe o músculos do tronco profundas, manter as costas retas e certifique-se de não permitir que o arco de sua parte inferior das costas ou curvar-se seus quadris em direção ao chão.

Mantenha a postura por cerca de 45 segundos, e fazê-lo novamente um par de vezes por dia. Se você não pode fazer com placas cotovelos, sem ferir a parte inferior das costas, começar com um tipo mais simples, que é apenas para manter a posição de topo das placas.

placas de teste postura sobre o cavaleiro de tomar a posição, e mantém o pescoço do animal para que ambos se sentir confortável. Isso permitirá que o antebraço ajuda a mantê-lo equilibrado sobre o cavalo por 20 segundos.

Este também é adequado para pessoas que participam em manifestações pulando e saltando obstáculos.

método 3

Manter a boa condição física geral

Não negligencie qualquer grupo muscular. Para montar, você precisa dizer a todo o seu corpo com um tom uniforme. Não pare de fazer alguns exercícios para a parte superior do corpo. Muitos pilotos de nível superior tem um pequeno conjunto de pesos e usar um par de vezes por dia.

Cuidar das tarefas para o cuidado do seu cavalo. Dê a sua massagem cavalo usando uma roçadora. Carrega baldes com água e feno para o seu cavalo. Cuidar de tarefas no celeiro, como a limpeza do estábulo ou prado de seu cavalo, e transporta o caminhão. Todas essas atividades são exercícios cavalos e fazer o celeiro se torna o seu ginásio gratuito.

Você deve fazer exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana. Você não tem que estar em um estado aeróbio adequado como para uma maratona, mas você deve ser um pouco magro e em forma. Tente executar 20 a 30 minutos 3 vezes por semana, de modo a manter a sua resistência e sua força, e evitar o peso extra.

Desenvolva a sua resistência muscular. A resistência é uma parte vital de ser um jockey. A corrida irá ser útil para a resistência aeróbica, mas também a necessidade de desenvolver resistência muscular. Iniciar um regime de levantamento de peso com pesos leves e várias repetições. Uma boa condição física é grande, mas não vai chegar muito longe se você não tem resistência.

Estende! Você deve sempre alongar antes e após o exercício. Tire algum tempo para aquecer e arrefecer. Concentra-se no alongamento que visa a virilha e coxas (tais como alongamento de borboleta) e irá manter a flexibilidade e a rigidez diminui. Você deve executar todos os trechos devagar e com cuidado.

Estudos têm demonstrado que passiva realizar o alongamento estático antes do exercício pode diminuir a estabilidade e força. Se você precisa para esticar, aquecido por alongamentos dinâmicos, especialmente para o interior das coxas.

Faça dominadas, lagartos ou outros exercícios visando a parte de trás. Natação também é uma opção adequada. Muitos iniciantes e intermediários pilotos concentrar muito na força abdominal e o que eles fazem é para a frente magra em sua cadeira. Você pode contrariar esta tendência se você exercitar os músculos das costas e lembre-se que você deve "se inclinar para trás" em vez de "sentar" quando montar o cavalo.

dicas

Fortalece a parte inferior de suas pernas. Isto é o que irá permitir que você fique no cavalo.
Além de esticar, sempre aquecido antes de equitação, como alongamento eo aquecimento são muito diferentes e têm objectivos diferentes. Aquecimento preparar os músculos e aumentar o seu fornecimento de sangue para o trabalho.
Você também pode andar sem colocar equipamentos nas costas do cavalo, como isso vai ser útil adoptar uma postura natural e fortalecer as coxas.
Também é uma boa idéia usar vestuário adequado. Usa culotes, uma camisa confortável, acima do tornozelo botas com sola de um tamanho mínimo de 2 cm (3/4 de polegada), luvas para proteger as mãos montar as rédeas, e um capacete de segurança aprovado pela ASTM ou entidade similar para a região.
Ficar relaxado quando você está na cadeira. Se você estiver tenso, alguns cavalos considerarem como um sinal de "ir mais rápido".
Quando você está no cavalo, depositar o seu peso nos calcanhares, sente-se ereta e manter a cabeça reta. As mãos devem ser suave e cotovelos elásticos- ambos devem mover-se com o cavalo. Você deve manter uma pressão constante em sua boca, já que estes animais não gostam da inconsistência. Para alcançar movimento mais rápido, mova seus quadris seguindo o movimento do cavalo.

Como entrar em forma para a equitação

dicas