Como esticar peito

2 métodos:

peito trecho com um braçopeito estiramento no escritório

Se você levantar pesos, você trabalha em um escritório ou simplesmente estar sofrendo de má postura, é possível que mama exercícios de alongamento são uma atividade essencial que está faltando em sua rotina diária. O principal músculo peitoral se estende desde o braço e atinge a clavícula, costelas e esterno. Este músculo ajuda na ombros móveis, lança e respiração. Como é um músculo bastante espessa, você pode facilmente obter dura se você encorvas frente ou sobrecarrega os peitorais para se exercitar. Se você encontrar dificuldades para sentar à direita, talvez os músculos do peito são tensas, sem causar dor aguda. Felizmente, existem peito estende você pode fazer em menos de 5 minutos e não requer nenhum equipamento especial. Este artigo irá dizer-lhe como esticar peito.

passos

1
Aquecer os músculos antes do alongamento. Você terá menos chance de lesão, se você aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Você pode ir para uma caminhada e balançar os braços, faça círculos com os ombros e abraços no peito, ou fazer a rotina você sempre faz para exercitar o corpo superior.
  • 2
    É uma estrutura de porta aberta. Deve ser um quadro pequeno ou médio e você precisa para esticar os cotovelos para fora da moldura.
  • 3
    Coloque os cotovelos abaixo do nível de seus ombros. Com os antebraços em um ângulo de 90 em relação a seus braços, coloque as mãos firmemente contra o exterior da moldura da porta.
  • 4
    Dê um passo para a frente com a perna direita e mantenha os braços firmemente na porta. Você deve sentir um puxão em seus músculos peitorais entre seus ombros e peito.
  • 5
    Mantida durante 30 a 90 segundos, dependendo da gravidade da tensão no músculo peitoral menor.
  • 6
    Dê um passo atrás, voltando à posição original. Mover os cotovelos para o nível de seus ombros.
  • 7
    Ele dá um passo a frente novamente para esticar as fibras médias de ambos os músculos peitorais.


  • 8
    Mantenha a posição por 30-90 segundos.
  • 9
    Dê um passo para trás para a posição neutra e levantar os braços bem acima de seus ombros.
  • 10
    Dê um passo em frente para a terceira vez. Mantenha a posição por 30-90 segundos.
    • método 1
    peito trecho com um braço


    1
    Devolver seus braços em seus lados e dá dois passos para a frente através do batente da porta.
    • Você também pode fazer este trecho usando um poste.
  • 2
    Leve o seu braço direito para trás para que seus dedos apertam a borda externa da moldura da porta. Mantenha a direita e ou apenas abaixo do nível do ombro.
  • 3
    Transforme o seu corpo para a esquerda até sentir um puxão em seus músculos do peito. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
  • 4
    Repita o procedimento para o lado esquerdo, segurando-lhe o lado esquerdo da moldura da porta e virar à direita.


    • método 2
    peito estiramento no escritório
    1
    Coloque as mãos atrás da cabeça enquanto você está sentado em sua mesa. Sem entrelaces mãos.
  • 2
    omoplatas Jala e levar os seus cotovelos, tanto para trás quanto possível.
  • 3
    Mantenha essa posição por 30 segundos.
  • 4
    Parar para alongar e relaxar os braços em seus lados.
  • 5
    Aguarde 10 segundos e repita o alongamento.

    • avisos

    • Tenha cuidado para esticar os músculos do peito para evitar a dor. O alongamento pode ser um pouco desconfortável, mas nunca deve levar a dor aguda grave.

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