Como fazer lado intensa estiramento da ioga

2 métodos:

Fique na posição inicialRealizando a pose

A intensa lateral, alongamento ou "Parsvottanasana" em yoga, é uma atitude que se estende seu peito, ombros, lados, e suas limitações.

método 1
Fique na posição inicial
1
Começa com a montanha postura de yoga.
  • 2
    Coloque o seu pé esquerdo bem atrás de você. Você deve ter cerca de 24 centímetros entre os pés.


  • 3
    Leve os braços atrás de você. Dobre os cotovelos e tocar as palmas das mãos entre as omoplatas em posição de oração pelas suas costas. Puxe os cotovelos para ajudar a manter as palmas das mãos com firmeza.


    • método 2
    Realizando a pose
    1
    Inalar. Isso vai ajudar a alongar sua coluna.


  • 2
    Expire. Como você dobrar para a frente de sua cintura. Mantenha as pernas retas e abaixe a parte superior do corpo, tanto quanto possível. Ao mesmo tempo, você deve descansar em sua perna direita. Mantenha essa posição por cinco respirações. Use os músculos de suas pernas e respirar como você levantar a parte superior do seu corpo. Repetir tudo no outro lado.

    • dicas

    • Para tornar este modo mais flexível, toque em sua testa com a tíbia.

    Coisas que você precisa

    • Yoga menino tapete.
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