Como remos polia dobrada

3 partes:

Obter na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de intensidade média fortalece os músculos das costas.

parte 1
Obter na posição inicial
1
Ficar na frente da polia, estando 1/2 a 1 metro (2 ou 3 pés) de distância.
  • 2
    Stand com os pés juntos e os joelhos dobrados.
  • 3
    Agarre as extremidades da corda dura e magra em um ângulo de 45 graus para a frente a partir do quadril.


    • parte 2
    Faça exercício
    1
    Abs seu contrato e certifique-se que você tem a reta enquanto puxa as extremidades da corda para os lados de sua cintura de volta.
  • 2
    omoplatas bordo, enquanto puxando para trás.


  • 3
    Estenda a mão para a frente com os braços para voltar à posição inicial.
    • parte 3
    freqüência


    1
    Faça 13 repetições desta série de exercícios. Será que as repetições para completar 3 conjuntos.
  • 2
    Para resultados mais rápidos, o número de conjuntos e duas vezes por semana você faz este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são o aumento da força e flexibilidade para trás.

    avisos

    • Se você executar este exercício incorretamente, você pode se machucar.
    • Pessoas com problemas de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • polia remo
    • Garrafas de água (opcional)
    • Toalha (opcional)
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