3 maneiras de exercer ao assistir TV

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Exercício com uma máquina Exercício sem pesos O exercício com pesos

Você não tem tempo para o ginásio, mas ainda quer perder peso ou tonificar os músculos? Você se cansar com facilidade para exercer? Não se preocupe, você pode trabalhar os músculos, mesmo se você não pode olhar para longe de sua novela favorita ou comédia. Muitas pessoas descobriram a alegria e facilidade de exercício na frente de uma televisão. Se você gastar um pouco de esforço, você pode converter tempo que você gasta descansando em um tempo para se exercitar!

método 1

Exercício com uma máquina

Coloque o aparelho em uma posição segura. Cerciórate capaz de assistir TV enquanto se exercita. Se você tem que torcer o pescoço para assistir TV, você tem que mover a máquina. Seu pescoço pode ser ferido, se você mantê-lo em ângulos não naturais por longos períodos. Se você vai para assistir TV em um laptop, elévala à altura do ombro. Você deve ser capaz de ver o laptop ter costas e pescoço na posição vertical.

Você deve seguir as instruções do fabricante, sempre que você usar uma máquina de exercícios. Se você não fizer isso, você pode se machucar!

Ele usa uma esteira para exercícios aeróbicos. Comece o seu exercício de caminhada durante 5 minutos para aquecer as pernas. Agora ele aumenta a velocidade de 6 km / h (4 mph) e começar a correr. Corra por 10 minutos e depois a pé por mais 5 minutos, e repetir até que você terminar de assistir televisão. Se você é um piloto experiente, você pode executar em intervalos de tempo mais longos e andar menos, para que você queimar mais calorias. Por exemplo, se você executar a 6 km / h (4 mph) durante os 44 minutos que leva um episódio de um programa de televisão, você vai queimar cerca de 152 calorias.

Se você é um novato, você pode caminhar ao longo do exercício e aumentar a sua velocidade gradualmente a cada semana.

Desenvolve músculos das pernas, usando uma escada rolante. Se você desenvolver músculos, este será útil para aumentar o seu metabolismo e vai manter a queima de calorias ao longo do dia! Comece o seu exercício caminhando 5 minutos para aquecer. Em seguida, aumente a inclinação de sua esteira para 10%. A velocidade de marcha de 4-5 km / h (2,5 a 3 mph) durante aproximadamente 30 minutos. Este é o exercício perfeito para curto e você ficaria surpreso com o quão difícil é programa de TV!

Este exercício é muito eficaz para tonificar os músculos das pernas e nádegas.

Usa uma máquina elíptica. Aquecido por colocar a máquina em uma configuração de 5 minutos a resistência baixa. Suas costas devem estar retas e não deve inclinar-se sobre as alças. Agora aumenta a força e velocidade para tornar o exercício mais difícil. Use seus braços para empurrar e puxar como você vai, e usar os músculos do tronco flexionando estômago firmemente como você exercita. Continue fazendo este exercício, enquanto você pode, mas tentar fazer pelo menos 10 minutos.

Você ir para um ginásio que tem um cardio cinema. Você pode participar de um ginásio, se você não quiser comprar o equipamento do exercício caro ou não você gosta da idéia de acumular grandes máquinas em casa. Agora, muitos ginásios têm "teatros de cardio" ou teatros semelhantes onde há equipamentos de ginástica em vez de sala de estar. Estes cinemas reproduzir filmes populares que você pode desfrutar enquanto você suar. Consulte o site do seu ginásio local para descobrir se você tem uma sala de cinema.

Esta é uma escolha econômica se você não quiser comprar sua própria máquina. No entanto, você não pode escolher o que quer ver durante o exercício.

método 2

Exercício sem pesos

Organize sua área de exercício com antecedência. Antes de começar a assistir TV, certifique-se a tela poderia olhar confortavelmente durante o exercício. Se você manter seu pescoço em uma posição desconfortável durante o exercício, isso poderia ferir. Adapta levantar a TV ou o seu laptop para ver a tela confortavelmente.

Se você tem um piso duro, exercitar em uma esteira de yoga. Você pode obter estas esteiras da seção de esportes da maioria das lojas de departamento.
Se você pretende fazer mais de um exercício, você tem que organizar áreas separadas com antecedência. Deve ser capaz de assistir TV confortavelmente a partir de cada posição.

Fazer algumas flexões. Este é um grande exercício que você pode fazer durante os comerciais, porque você não pode ver televisão enquanto você faz. Para fazer flexões adequadas, deitar-se no chão com as costas retas e os joelhos dobrados. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e ficar com os músculos do estômago. Descida para o chão lentamente. Refazer esse processo 10 vezes para completar um conjunto. Tente fazer 2 ou 3 sets durante cada intervalo comercial.

Você não deve puxar a sua cabeça com as mãos ou você pode se machucar! Tente relaxar os braços como você pode simplesmente usar o seu torso.

Fazer alguns polichinelos. Esta é uma ótima maneira de queimar calorias enquanto vê televisão. Para fazer este exercício, ficar com as costas retas e os braços ao lado do corpo. Saltos no ar, levante os braços esticados acima de você e desce para além aos pés de altura do ombro. Nesta posição, o corpo irá ter a forma de um "X". Salta de novo e voltar à sua posição original. Mais uma vez fazer esses movimentos rapidamente para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias.

Primeiro executar polichinelos por 2 minutos e descansar por 1 minuto. Como melhor, aumentar o tempo de você se exercita e reduz o tempo de inatividade.

Faça alguns pratos. Este exercício desenvolve os músculos e ao mesmo tempo permite que você assista TV. Coloque no chão em uma posição abdominal com as costas retas e os braços estendidos. Mantenha a posição por 1 minuto. Sua bunda não deve afundar até o chão, e você deve manter a tendência de estômago com firmeza. Após o que, descansando por cerca de 30 segundos e, em seguida, executar o processo. Este exercício fará com que seus músculos do tronco são exercitados.

Fazer tudo o que puedas- Este exercício é mais difícil do que parece!

Não esticar o pescoço para assistir TV. Se tiver dificuldade em ver televisão a partir da posição das placas, você pode fazer este exercício durante os intervalos entre os comerciais.

jogos de prática de exercícios. Jogos exercícios incluem determinados programas de televisão e as ações que o espectador deve concluir quando ocorrem certos eventos importantes. Por exemplo, se você ver Game of Thrones, você poderia fazer 20 polichinelos cada vez que um de seus personagens favoritos morrer. Este seria um exercício extenuante!

método 3

O exercício com pesos

Organize o seu peso com antecedência. Cada exercício deve ter sua própria área. Certifique-se que conta cada área com uma boa visão da televisão. Você poderia ferir a si mesmo se você esticar o pescoço para ver televisão enquanto se exercita. Além disso, se não organizar áreas antes do tempo, você poderia "esquecer" de exercer enquanto assiste TV!

Tente não deixar cair o seu peso durante o exercício. Você pode ver os programas que são menos intensa, para que possa dedicar alguma atenção para segurar os halteres.
Se você perder seus halteres, não tente pegá-los. Aleja pés e mãos, e deixe os halteres do chão. Se você não fizer isso, você pode se machucar.

Faça uma série de elevações laterais. Este exercício destina-se aos ombros. Primeiro dê um par de halteres você pode levantar facilmente. Fique em pé com as costas retas e os braços ao lado do corpo. Levante os halteres mantendo os braços esticados, até que os halteres são alinhados com os ombros. Braços desce gradualmente para a sua posição inicial. Não 8 a 10 vezes para completar uma série, e tentar fazer 2 ou 3 sets. Como melhor, aumenta o peso dos halteres e o número de jogos que você faz.

Você deve subir e descer os halteres utilizando movimentos suaves e controlados. Se você balançar os braços, isso poderia causar-lhe ferimentos.

Fazer alguns bíceps sentado-push. Este exercício é ótimo se você quiser se sentar em uma cadeira, enquanto você exercita! Escolha alguns halteres peso considerável e sentar em uma cadeira que permite que você mantenha os braços esticados ao lado do corpo. Segure os halteres de modo que as palmas das mãos apontando para o seu corpo. Levante os halteres à altura dos ombros, e transforma os pulsos assim as palmas das mãos estão apontando para seu peito. Mantenha a parte superior de seus braços dobrados contra o seu corpo. Faça isso 10 vezes para completar uma série e tentar fazer 2 ou 3 sets.

Não balançar os braços quando você faz este exercício, pois isso poderia ferir. Se você não pode fazer usando movimentos controlados, você pode ter que usar pesos mais leves.

Como melhor, aumenta o número de jogos que você faz ou o peso dos halteres.

Fazer alguns agachamentos com pesos. Escolha alguns pesos pesados. Estes devem ser leve o suficiente para levantá-los, mas deve usá-los para causar problemas de outra forma. Ficar em uma posição de agachamento com os joelhos dobrados, os pés afastados na altura do ombro e costas retas. Segure os pesos frouxamente em seus lados com os braços esticados e seu corpo, em seguida, desce para uma posição de agachamento baixo. Mantenha seus pés no chão e os quadris sobre os pés. Levante-se devagar usando os músculos das pernas e nádegas de flexão. Executar esse processo novamente 8 a 10 vezes para completar uma série, e fazer 2 ou 3 séries.

Como melhor, aumenta o peso do haltere ou o número de jogos que você faz.

este exercício não é recomendado para pessoas com problemas articulares ou artrite.

dicas

Não olhe programas de teatro complicados. Se você prestar muita atenção à televisão, isso pode distraí-lo e mantê-lo exercício. Se isso acontecer, você pode exercitar durante os comerciais.
Se você não gosta de fazer qualquer exercício complicado enquanto assiste TV, você pode ir em seu site para fins comerciais e melhorar o seu ritmo cardíaco.
Beba muita água durante o exercício.