Como exercer em uma máquina elíptica

As máquinas elípticas, algumas vezes chamadas elípticas ou elípticas estão agora disponíveis na maioria dos ginásios ou para comprar e levar para casa. Os imita elípticas o movimento natural do corpo, enquanto você caminhar ou correr, através da extensão da perna e quadril rotação. A elíptica é ótimo para pessoas com problemas nas articulações ou nas costas, pois é um exercício de baixo impacto. Usado corretamente, você pode exercer todo o seu corpo com menos risco ou esforço do que uma escada rolante. Este artigo irá dizer-lhe como exercitar em uma máquina elíptica.

Conteúdo

passos

1
Beber bastante água antes do exercício. Aumente a ingestão de água cerca de 2 ou 3 horas antes do exercício. Demora entre 473-710 ml (16-24 oz) de água durante e após o exercício. A elíptica é um exercício cardiovascular extenuante. Você pode suar e você sentir falta de ar.
  • 2
    Use roupas soltas que podem transpirar ou suor pode manchar. Use tênis ou andar com o apoio do arco.
  • 3
    Obter na máquina. A maioria elíptica tem dois conjuntos de guidão, uma que se move para trás e para a frente e outra estática. Pegue a alça estacionária e obter na etapa mais distante. O passo se move quando você chegar em, embora seja menos se é perto da parte inferior da rotação. Tome o outro guiador e levanta o segundo pé. Equilibrar antes de prosseguir.
  • 4
    Alinhe seus pés com os seus quadris. Eles devem ser exatamente uma separação quadril. Pés não deve dobrar dentro ou para fora, mas ser para a frente. A maioria das elípticas têm muito grandes espaços onde colocar seus pés. Para muitas pessoas, o quadril é sobre as fronteiras internas, embora não seja importante colocar os pés contra qualquer um dos bancos do pedal, enquanto seus pés e quadris estão alinhados.


  • 5
    Fique em pé, mantendo a coluna em uma posição neutra para reduzir o stress durante o exercício. Empurrar sua pélvis para frente, então você não está arqueando as costas para cima e puxe com seus músculos abdominais para dar suporte à volta.
  • 6
    Começar a pedalar para a frente para ativar a tela no elíptico. Mantenha as mãos no guidão estacionárias para equilíbrio quando você está distraído com a tela.
  • 7


    Escolha uma resistência baixa, o que na maioria elíptica ser de nível 1 ou 2. Não vire a inclinação. Coloque o contador em 10 minutos para a sua primeira vez e, em seguida, aumenta para 30 minutos.
  • Embora algumas pessoas optam por usar o elíptico por mais de 30 minutos, como sua força e resistência crescer, você pode colocar os níveis de resistência mais elevados dentro de 30 minutos de tempo para queimar mais calorias e aumentar a resistência.
  • Algumas academias definir limites de aproximadamente 20 minutos. As máquinas elípticas são muito populares e mais pessoas podem usar se houver um limite de tempo.
  • 8
    Puxe os ombros longe das orelhas. Coloque as mãos sobre a alça móvel, mantendo os cotovelos levemente dobrados quando o seu braço está estendido.
  • 9
    Pedalada começa com movimentos lentos e fluidos. O movimento elíptico pode ser estranho à primeira vista. Os pedais mover de forma semelhante uma bicicleta estacionária, enquanto braços imitar o movimento de andar e correr, estendendo a perna oposta ao braço pedal.


  • 10
    Comece o seu intervalo de treino para maximizar a queima de calorias e treinamento cardiovascular.
  • Faça cinco minutos nível 1 ou 2, enquanto você se acostumar com o movimento da máquina elíptica e você aquecer os músculos. Você pode ficar nesse nível durante todo o tempo de seu primeiro exercício.
  • Siga cinco minutos de nível 3 ou 4.
  • Faça nível 2 minutos a 6, em seguida, retornar para o nível 3 para 2 minutos. Repetir aumentar os níveis e redução em intervalos de 2 minutos a partir de 1 a 4 vezes, dependendo da duração do seu exercício.
  • 5 minutos arrefeceu com o nível 1 ou 2.
  • 11
    Tome as barras estacionárias e para baixo um pé de cada vez. Solte a alça quando você ter recuperado o equilíbrio no chão.
  • 12
    Esticar os isquiotibiais (atrás dos joelhos) quadríceps, braços, costas e outro músculo contraído após o exercício. Você acabou de terminar um exercício de corpo inteiro e esticar seus músculos para ajudar a curar e evitar a dor.
  • 13
    Repita o exercício elíptica, pelo menos, três vezes por semana para queimar calorias e aumentar a resistência cardiovascular.

    • dicas

    • Algumas máquinas elípticas gravar os passos de progresso por minuto, frequência cardíaca, peso, calorias e tempo. Use essas estatísticas para obter metas a alcançar ao seguir uma rotina. Note-se que estas estatísticas podem não ser precisos para todas as máquinas.
    • Quando você se sentir confortável na máquina, contar seus passos por minuto (SPM Inglês). Seu objetivo deve ser cerca de 140 rotações por minuto em níveis baixos e 160 rotações por minuto durante um sprint.
    Artigos Relacionados