Como usar um equipamento de exercício elíptica eficaz

3 Métodos:

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Tomando a posição inicialexercícios em desenvolvimentofreqüência

equipamentos de exercício elíptica, vulgarmente conhecido como máquinas ou aparelhos elípticos, exercer múltiplas unidades são projetadas para estimular o movimento é feito por andar, correr, subir escadas e às vezes no esqui cross-country. Muitas vezes, este tipo de equipamento reduz a quantidade de pressão que se concentra em suas articulações, que às vezes ocorre quando você executar atividades como correr ou subir escadas. A maioria destas máquinas também permite controlar a intensidade do exercício tendo em conta os níveis de resistência e inclinação do equipamento. Para usar estas máquinas de forma eficaz, você deve primeiro aprender a posicionar-se neles e desenvolver os exercícios corretamente para garantir que seus resultados do treinamento. Continue lendo este artigo para saber mais sobre o uso adequado de equipamentos de exercício elíptica.

método 1
Tomando a posição inicial
1
Stand no exercício máquina elíptica.
  • Segure a alça da máquina, em seguida, colocar um pé de cada vez em cada pedal. Os pedais não vai segurar o seu peso e um deles vai cair depois de pisar nele.
  • 2
    Corretamente alinhar seus pés nos pedais. Seus pés devem estar paralelos com as bordas internas dos pedais. Além disso, isso permitirá que seu quadril está alinhado com a máquina elíptica.
  • 3
    Endireitar as costas. Ao usar um elíptico, a coluna de estar certo para evitar tenso ao fazer os exercícios.
  • Contraia os músculos abdominais e trazer a pélvis para frente ao mesmo tempo.
  • 4
    Coloque seus braços corretamente. Embora a maioria tem estática elíptica para ajudar a manter o equilíbrio, alguns vêm com guidão móveis que estimulam o movimento que ocorre quando guidão esqui cross-country.
  • Segure o guidão, mova seus ombros dentro para fora e ligeiramente dobrar os cotovelos. Sua cabeça deve estar ereta e olhando para frente.


    • método 2
    exercícios em desenvolvimento
    1
    Pedalar para a frente ou para trás. O movimento da perna, que cria este exercício pode resultar em uma forma elíptica ou oval.
    • Dobrar os joelhos ligeiramente para facilitar o movimento elíptico na máquina- e, por outro lado, manter as pernas fortes pode causar lesões e desconforto.


  • 2
    Configura o equipamento para dar mais intensidade para seus treinos. Em equipamentos mais elíptica você pode ajustar os níveis de resistência e inclinação para desafiar a sua própria força.
  • Ele aumenta o nível de resistência para fazer a pedalar mais e trabalhar os músculos de suas pernas e panturrilhas.
  • Aumente a inclinação para exercer os isquiotibiais e glúteos e também para estimular o movimento que ocorre ao subir escadas ou colinas.
  • Eleva o nível global de intensidade dos exercícios se você sentir que seus movimentos são um pouco agitado ou acelerado. O exercício que você faz em um elíptico deve ser fluida e suave para a óptima e eficaz.
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    Variar os exercícios utilizando diferentes programas de máquina. Muitas vezes, elíptico pode oferecer uma gama de opções de exercícios com base nos dados que você entra para a máquina, tais como a sua idade e peso.
  • Colocar o programa de perda de peso em prática. Este tipo de programa incidirá sobre o nível geral da intensidade do exercício, ajustando a rampa e aumentando o nível de dificuldade de pedalar. Este programa é o mais adequado para iniciantes.
  • Use a frequência cardíaca programa. Para usar esses programas vai exigir que os sensores de toque localizados no guidão da elíptica durante o exercício. Os sensores vai ler o seu coração e de acordo com esta taxa, alterar o nível de intensidade do exercício.


    • método 3
    freqüência
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    Pedais no elíptica continuamente por 20 ou 30 minutos. Enquanto seu corpo está recebendo em forma e se acostumar com o exercício elíptico, você pode aumentar o nível de intensidade do seu trabalho utilizando o painel de controle.
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    Tente uma máquina elíptica, pelo menos 3 vezes por semana.
  • Consulta com um personal trainer ou um especialista em rotina de exercícios ideal com base em suas qualidades físicas pessoais.

    • dicas

    • E usar de uso diferentes programas de exercícios oferecidos pelo painel de controle da eclíptica. É possível que através da implementação dos vários exercícios que você evite ficar entediado de programas e isso pode ajudar a otimizar seu exercício global tendo em conta o seu peso corporal, frequência cardíaca, entre outros.

    avisos

    • Se sustentar guidão móveis faz com que você acertar o painel ou você se inclina também, usa as barras estacionárias a deter uma posição não muito reto e vertical. Inclinar muito pode causar tensão desnecessária em sua volta que provavelmente prejudicá-lo.
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