Como exercitar ao fazer trabalhos domésticos

2 métodos:

exercícios dentroexercícios no exterior

É possível que as pessoas ocupadas não têm tempo em suas agendas para fazer 150-175 minutos de exercícios aeróbicos recomendados semana moderado. Um estudo britânico descobriu que a mulher britânica média gasta 143 minutos por semana a limpeza da casa. Se você é quem toma principalmente cuidado da casa ou outra residência, então você pode considerar as tarefas de limpeza e sempre como o seu tempo de exercício. Muitas das tarefas são considerados de média intensidade cardio ou exercícios de força. Organize suas tarefas domésticas para que executar sucessivamente para aumentar a frequência cardíaca e trabalhar os principais grupos musculares. Leia mais para descobrir como exercitar ao fazer tarefas domésticas.

método 1
exercícios dentro
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Ajustar o relógio em 30 minutos, que é o tempo mínimo para exercício de intensidade moderada, que deve estar em uma sessão de treinamento. O exercício regular é a chave para transformar as tarefas domésticas comuns em aulas de aeróbica que beneficiam o coração e os pulmões.
  • 2
    Ouvir música com um ritmo acelerado. Tem sido demonstrado em estudos recentes de música em alto volume e tem pelo menos 120 batimentos por minuto (PPM, Inglês "batimentos por minuto" ou BPM) ajuda a aumentar a taxa em que você se exercita. Ela também serve como uma distração e melhorar o seu humor, o que ajuda você se exercita por um período prolongado de tempo.
  • Criar uma lista de d jogo para durar pelo menos 30 minutos. Isto irá ser utilizado como temporizador. Se você ouvir suas músicas favoritas, um após another`ll aumentar o poder da música para liberar endorfinas. Ouça as músicas de dança, ritmos latinos, hip hop ou rock. Ir para bpmdatabase.com para ver se a sua canção favorita é de 120 ppm ou mais.
  • 3
    Use roupas flexível e calçados antes do treinamento atlético. Algumas tarefas exigem um bom amortecimento e estabilidade para os pés, a fim de realizá-las sem risco de lesão.
  • 4
    Aspira casa inteira. O movimento para a frente e para trás para esperar é um bom exercício para os músculos abdominais. Cordões músculos um de cada vez, começando a partir da pélvis e até os músculos abdominais superiores. Você deve mantê-los dobrados durante todo o tempo que leva você aspira.
  • Quando a aspiração de uma hora queima cerca de 190 calorias. Perder mais calorias fazendo lunges com uma perna a cada 2 a 3 minutos. Leva um longo passo em frente com a perna direita e abaixe o corpo até que seu joelho direito forma um ângulo de 90 graus. Fique nessa posição 3 a 10 segundos e, em seguida, retorna para trás. Repita com a perna esquerda.
  • 5
    Barre e / ou limpar o chão. Pede a andar para que você pode praticar em tantas áreas quanto possível em sucessão. Flexiona os músculos do abdômen e agachamento em vez de curvar-se precisar, para limpá-lo difícil de alcançar.
  • Esfregar, queima 195 calorias por hora. Certifique-se de alterar o braço enquanto trappean, seco ou usar o rake. Ao fazer os movimentos para trás e para puxar, você deve mover os lados direito e esquerdo uniformemente. Se você se concentrar em um lado você vai criar uma má equilíbrio muscular que poderia causar dor. Apóie-se em suas mãos e joelhos para esfregar duro. Este exercício funciona a limpeza de seus ombros e parte superior de seus braços intensamente.


  • 6
    Correr ou subir e descer as escadas de 5 a 10 vezes. Você pode fazer isso quando a limpeza de quartos diferentes para mover objetos de uma sala para outra. Você também pode fazê-lo apenas para queimar mais calorias e aumentar a intensidade do seu treino.
  • cerca de 500 calorias são queimadas por hora subir e descer as escadas. Aumentar a sua força quando você agachar quando levantar objetos e inclinando-se ligeiramente para trás para levantar o objeto quando seus braços estão perto do chão. Se você se curvar para pegar itens, você vai exercer muita pressão sobre a sua parte inferior das costas. Ao fazer agachamentos, você fortalece os quadríceps, isquiotibiais e abs e assim você se beneficia quando você faz a sua volta repetidamente.
  • 7
    Panturrilha ao fazer os pratos. Comece a espalhar as pernas abertas sobre o tamanho do seu quadril. Sobre os dedos do pé de 3 a 10 segundos e, em seguida, mais baixo lentamente.
  • Repita este exercício 10 vezes e fazer 2 ou 3 sequências com uma pausa de 1 minuto cada.
  • 8
    Squat para levantar o cesto de roupa suja, em seguida, coloque-o sobre uma mesa ou cadeira que estão perto de uma parede. Magra contra a parede abrindo as pernas para além do tamanho do seu quadril e seus pés estão entre 60 centímetros e 90 centímetros de distância da parede. Flexionar seus abs, dobre os joelhos e deslize de volta para baixo da parede, por de cócoras entre 10 a 30 segundos enquanto você dobra roupas.
  • Retornar à sua posição inicial, descansar por alguns segundos e repita o exercício até que você termine dobrar roupas.


  • 9
    Limpar todas as janelas para exercer os seus braços. Use tanto o seu braço esquerdo como o direito de passar o pano em um movimento circular. Ele vem como mais alto que puder para exercer seus músculos abdominais, glúteos e músculos da região lombar.
  • Ao limpar as janelas, você queima cerca de 180 calorias por hora. Queima a mesma quantidade para limpar a poeira da casa e também se exercita os músculos do braço superior e inferior.
    • método 2
    exercícios no exterior
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    Capinar o jardim ou estilo. Certifique-se de usar um bom amortecimento para os joelhos e usa os músculos abdominais e parte inferior das costas quando você se inclina para a frente. Queima 289 calorias por hora ao realizar este exercício de jardinagem.


  • 2
    Lavar o carro com a mão. O movimentos molhado, matos secos e exercita os músculos dos braços, costas e pernas. Em vez de ducking, tentando agachar cada vez monges pano ou esponja com água e sabão.
  • Com este exercício queima 230 calorias, aproximadamente.
  • 3
    Limpar as calhas. Flexionar seu abs e glúteos músculos enquanto estava na passo para melhorar o seu equilíbrio. Então você queimar 320 calorias por hora.
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    Pintar o interior ou fora da casa. Use escovas ou rolos e abs endurecidos para alcançar os lugares mais altos. Antes de usar uma escada, alcance, tanto quanto possível, as maiores partes da parede para você para fortalecer os músculos do núcleo.
  • Pintura entre 250 e 300 queima calorias por hora, se feito em grandes superfícies, como paredes.

    • dicas

    • Use o valor aproximado de calorias acima para descobrir quantas calorias você queimou. Dividem os minutos fez o exercício por 60 (1 hora). Multiplique o resultado pela quantidade de calorias queimadas para encontrar quantas calorias realmente. Você pode definir rotinas de treino diárias de acordo com o tempo, calorias ou intensidade de sua preferência.
    • Esticar todos os principais grupos depois de terminar o trabalho doméstico. Banhar-se após o alongamento e rehidrátate com água.

    avisos

    • Evitar qualquer movimento que exige a inclinar-se sofre de problemas na parte inferior das costas ou nas articulações. Se você sofrem com essas condições crônicas, não é recomendado capina, aspiração ou agachar-se em superfícies duras.

    Coisas que você precisa

    • roupas flexível
    • calçados esportivos (você pode mexer)
    • Mop, vassoura ou rodo
    • Esponja ou pano
    • água
    • música
    • cronômetro
    • escada
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