Como fazer exercício no ginásio

Você já reparou que as pessoas no ginásio realmente não exercer? Alguns andar na esteira enquanto lê um livro. Outro falar com amigos na esperança de fazer uma outra série de exercícios, enquanto a máquina, é claro tesouro. E como é que a maioria no ginásio parece não exercer, ou olhar da mesma forma, não importa quanto tempo eles foram visitá-lo? Deve haver uma maneira melhor. Isto é como você começa ...

passos

1
Ir ao ginásio (a parte mais difícil). Não importa como você está cansado, forçar-se a ir duas ou três vezes por semana. Não importa quando você vai, apenas fazê-lo antes de ir para casa à noite. Você precisa começar com um compromisso, e um primeiro passo.
  • 2
    Faça exercícios de aquecimento. Cinco a dez minutos no elíptico, se puder.
  • 3
    Faça menos. Esqueça fazendo três séries de exercícios (a menos que você é um atleta profissional). Uma série de 10 a 20 repetições é suficiente. Não deve haver peso suficiente para cansar o músculo sem muito esforço. Para muitos de nós, menos é realmente mais. Se um exercício não é tedioso, será mais fácil de fazê-lo regularmente. Neste contexto, este conceito tem o nome de supersets, e realmente são
  • 4
    Atenha-se usar entre 6 e 9 máquinas, e de 20 a 30 minutos. Não há descanso entre as máquinas. Use máquinas em vez de pesos livres, especialmente quando você está começando. Eles são projetados para mantê-lo de forma adequada.


  • 5
    Rota entre a parte superior do corpo, o tronco (meio) e pernas.
  • 6
    Trabalhar os principais grupos musculares. Inflexões não são necessárias. Os braços trabalham indiretamente com o peito, costas e ombros. Quanto mais lentamente você mover o peso, melhor. Se você se apressar, a inércia irá desempenhar o seu papel e irá exercer o músculo toda a sua gama. Ainda mais lentamente no negativo.


  • 7
    Obter no elíptico por 10 ou 20 minutos, com o tempo, a fita 5 a 20 minutos. Fazê-lo rápido o suficiente para suar. Não tem permissão para ler (que diminui sua velocidade). Depois de estabelecer uma rotina, intercala 1 ou 2 minutos de segmentos intensos (treino de intervalo) onde você empurrar o seu ritmo cardíaco para cerca de 10 a 20 batimentos por minuto adicional. Ela diminui durante alguns minutos. alongar o final exercícios. Se você quiser fazer mais cardio, fazê-los, mas fazê-lo lentamente.
  • 8
    Recompense-se com alguns minutos na piscina, no banho de vapor ou na sauna.
  • 9
    Uma vez que você está em casa, é importante ter uma dieta nutricional. Coma mais frutas e vegetais alimentos densos, especialmente aqueles ricos em gordura. Ir barras de proteína ou bebidas. deficiências de proteína são raros em os EUA Somente atletas profissionais e alguns adultos mais velhos precisam de suplementos de proteína.


  • 10
    Os dias não ir para a academia, fazer outra coisa. Mesmo se é uma caminhada de dez minutos (ou dois). Use as escadas em vez do elevador.

    • dicas

    • Não segure a respiração. Este desnecessariamente aumenta a pressão arterial.
    • Tente ter um parceiro de treino.
    • Se você sentir que você está trabalhando duro, usar menos peso. Se você perceber que é muito fácil de fazer quatro repetições, em seguida, acrescentou um peso. Lembre-se, se você não sente muita resistência, você não está cumprindo muito. As mulheres não devem ter medo de aumentar o volume com pesos. Pelo contrário, o melhor o tom mais massa muscular são os braços.
    • Lutam para ter uma atitude mental positiva e se concentrar em seus objetivos. Se você cair fora do vagão, subir novamente.
    • Ele varia um pouco de rotina para manter o interesse. Fazer outras atividades, ou seja, nada, joga tênis, etc.
    • Respirar durante o exercício. Por exemplo, quando você faz pesquisas, expire ao levantar e inalar quando você traz o peso para você.
    • Tente descobrir as horas "pico" seu ginásio. Estas são as horas de maior movimento. Evitá-los não acabam esperando por uma máquina para se tornar disponível.
    • Músculos são mais densas do que a gordura, por isso não se preocupe muito com o peso, focar melhor a fita métrica.
    • Tenha paciência e gradualmente adicionar peso e tempo. Persistência é a chave.
    • Por favor note que este não é uma rotina para atletas e ratos de academia. Isto é para o resto de nós está apto. É muito melhor trabalhar uma hora várias vezes por semana e manter um equilíbrio na sua vida, você se sentir compelido a passar várias horas no ginásio ocasionalmente.
    • Depois de quarenta anos, é a moderação sábio de suplementos vitamínicos. Se você é saudável, mais de um multivitamínico, mas não a gaveta cheia. Os pós são geralmente melhor do que as cápsulas. O júri não está presente quando o assunto é discutido. Então, quem realmente comer uma dieta perfeita?

    avisos

    • Chama instruções sobre o uso adequado de uma máquina quando você usá-lo pela primeira vez.
    • Especialmente quando você está começando, fazer ênfase na esteira, bicicleta ou elíptico.
    • Se você estiver com sobrepeso ou qualquer outro problema de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. Seja paciente para evitar danos. Não se renda. Pergunte a si mesmo metas de curto prazo que são realizáveis.
    • O esclarecimento é apreciada, mas por favor, não mudar a idéia central desta abordagem alternativa. Postar seus comentários e perguntas nas áreas de discussão.
    • Usar um pulverizador anti-séptico nas máquinas antes e após a sua utilização. Traga o seu próprio spray de se necessário.

    Coisas que você precisa

    • Ser um membro de um clube de saúde ou ginásio. Muitas vezes, há passes de entrada livre, ou dias de teste para iniciantes.
    • Shorts ou calças para o exercício
    • Algumas músicas (para manter a sanidade)
    • Uma garrafa de água
    • Sapatos com bom piso e apoio
    • Toalha (para limpar a máquina após o uso, por favor!)
    • Opcional: Um monitor de pulso

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