Como fazer pilates boomerang

3 Métodos:

Colocando, na posição inicialfazendo o exercíciofreqüência

Este exercício de alta intensidade fortalece os músculos do núcleo de suas costas.

método 1
Colocando, na posição inicial
1
Sente-se com as costas retas e as pernas estendidas na frente do seu corpo.
  • 2
    Coloque as mãos sobre o tapete ao lado do lado de fora de suas costas.
  • 3
    Cruzar as pernas em seus tornozelos, esticar os dedos dos pés e inspire profundamente.
    • método 2
    fazendo o exercício
    1
    Expire lentamente e deitar-se sobre o tapete.


  • 2
    Com as mãos pressionando para baixo no chão, mantendo o peito aberto.
  • 3
    Estender as pernas para trás sobre seus quadris, cabeça e tronco são paralelos até que o tapete para Pilates.
  • 4
    Inalar como descruzas pernas e, em seguida, devolvê-los para atravessar para a outra perna na frente. Esprema seus músculos abdominais para permanecer equilibrado.


  • 5
    Expire e mover a perna para a frente e as costas até o seu corpo tem um ângulo de 45 graus.
  • 6
    Inspire e mover as pernas para cima e sobre a cabeça até que seus joelhos estão sobre o nariz. Certifique-se de manter o seu cruzadas nos tornozelos pernas durante todo o movimento.
  • 7
    Expire como você abaixar as pernas para o tapete e esticar-se para tocar os dedos dos pés.


  • 8
    Inspire e volte à posição inicial.
    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 5 repetições deste exercício por sessão. Repetir até todos os 4 sessões.
  • 2
    Para resultados mais rápidos aumenta vezes por semana para fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são mais força e flexibilidade em seus músculos abdominais, os músculos das costas, pernas e braços.

    avisos

    • Este exercício é bem avançado e só deve ser tentar atletas experientes.
    • Se este exercício é feito corretamente Nones possível ter lesões.
    • As pessoas que têm pouco equilíbrio não deve tentar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • Mat para Pilates
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