Como fazer o exercício de pilates selo

3 Métodos:

Obter na posição inicialfaça a atividadefreqüência

Este exercício intensidade intermediária fortalece e alonga a coluna e as costas.

método 1
Obter na posição inicial
1
Sente-se sobre o tapete usando a área apenas entre os ossos de pinos e os ossos do cóccix. Flexione os joelhos para os lados, mas manter os pés 3 polegadas distante. Levantar as pernas e os pés no ar para os pés chegar ao topo do seu peito. Certifique-se de seus joelhos estão abertos para fora, e que seus dedos ainda estão separados.
  • 2
    Agarre seus tornozelos com as mãos.
  • 3
    Rodada suas costas, o que ajuda a dar suporte à sua parte inferior das costas.
    • método 2
    faça a atividade

    1
    Inspire e rolar para trás sobre a parte superior das costas, mas manter a sua cabeça e pescoço, sem tocar o tapete.
  • 2
    Expire como você empurrar os pés juntos até que eles toquem enquanto você agarrar seus tornozelos com as mãos.


  • 3
    Inspire e reverter-se e os pés juntos aplauso mais 3 vezes. Repita o exercício até completar o número desejado de repetições.
    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 8 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 2 séries.


  • 2
    Para obter resultados mais rápidos, o número de vezes série / por semana você fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são para ter maior força e flexibilidade nos braços, pernas e músculos do núcleo.

    avisos

    • Pode haver uma possível lesão se este exercício é feito de forma inadequada.
    • Pessoas com falta de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates

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