4 maneiras de fazer abdominal oblíquo

4: Métodos

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Colocando-se em posição Realizar o exercício versão avançada freqüência

Este exercício de impacto médio, também chamado de flexões cruz, centra-se em fortalecer os músculos oblíquos rotação do tronco responsável. Este é o ejercio você estivesse olhando para ir embora esses amor pegas nos lados em torno de sua cintura.

método 1

Colocando-se em posição

Deite-se de costas no chão. Flexione os joelhos para que seus pés estão no chão.

Entrelace os dedos atrás da cabeça, de modo que os cotovelos são laterais. Mantê-los direitos. Evitar ver os cotovelos com sua visão periférica.

Endureça o seu abs. Pressione as costas no chão.

método 2

Realizar o exercício

Levantar a cabeça e os ombros do chão. Esticar para tocar o seu joelho direito com seu cotovelo esquerdo. Ao fazer isso, transformar o seu torso para que o seu cotovelo ainda não está na sua linha de visão.

Mantenha a posição por dois segundos. Depois, volte para a posição inicial.

Repetir para o outro lado. Faça 10 repetições de cada lado para cada conjunto.

método 3

versão avançada

Para fazer este exercício mais avançado, tente fazê-lo com as mãos em seus lados ou de cabeça para cima. Tenha muito cuidado se você decidir fazer, porque se não entrelazas os dedos atrás da cabeça, o pescoço não terá suporte.

método 4

freqüência

Faça 10 repetições (de cada lado) deste conjunto de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries. Tente não descansar por mais de 10 ou 15 segundos, por set.

Para começar a ver / sentir resultados, tente fazer 3 séries de 3 a 4 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos / vezes por semana.

dicas

Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade em suas oblíquos internos e externos.
Para diminuir a intensidade deste exercício, faça menos repetições.