Como fazer flexões corretamente

Métodos 1:

Outras maneiras de fazer flexões

Fazer flexões é uma maneira rápida de ter fortes músculos abdominais. Comece com exercícios básicos e quando você está fortalecida, você pode fazer algumas modificações para flexões tradicionais.

passos

1
Dobre os joelhos e colocar os seus dedos e calcanhares plana, plana no chão.
  • 2
    Coloque as mãos sobre os ombros opostos, de modo que seus braços estão cruzados sobre seu peito ou atrás da cabeça. Isso permite que você tenha um ponto de elevação central.
  • 3
    Contraia os músculos abdominais trazendo suavemente o umbigo até a coluna.
  • 4
    Mantendo os calcanhares no chão plano e dedos esticados sobre isso, devagar e com cuidado levanta a cabeça em primeiro lugar, seguido pelos pés omoplata. Centra seus olhos sobre os joelhos dobrados, mantendo todos os músculos abdominais contraídos. Levante o tronco até chegar um ângulo de 90 ° ou quando os cotovelos ou joelhos passar.
  • 5
    Mantenha essa posição 1 segundo. levar lentamente o tronco de volta para o chão, mas tentar mantê-lo um pouco fora do chão. Isto significa que a parte traseira não deve ser completamente preso ao chão, deve ser ligeiramente relaxados em arco.


  • 6
    Repita os passos 3 a 5 para recordar o exercício. Fazer apenas 2 ou 3 vezes se você está começando, e obter-se lentamente ao longo do tempo aumentar a quantidade como seu puré força. Além disso, também a perder peso!

    • Outras maneiras de fazer flexões

    1


    trabalhando lado abdominal abdominal oblíquo.
  • 2
    viga estilo de yoga abdominal para exercitar as pernas, também.
  • 3
    trabalha especificamente o abs inferior fazendo crunches reversos.


  • 4
    Fazer com uma bola de exercício-ups sentar Se você tem dor nas costas e tensão que você deseja apagá-lo.
  • 5
    viga Tipo de flexões jackknife para treinar todo o tronco e as pernas.
  • 6
    Aprenda a fazer militar abdominal Se você quer ter acampamento militar abs.

    • dicas

    • Se você achar que é difícil manter perto do chão os dedos dos pés ou sapatos de salto, peça a um amigo para ajudá-lo a mantê-los para baixo. Você pode usar um objeto pesado (como um sofá) para colocar os pés sob ele. Isso vai ajudar quando seus pés são levantados.
    • Assim como você precisa para fortalecer, tentar algumas variações de pilates para este exercício: em vez de manter as mãos atrás da cabeça ou ombros, colocá-los esticado ao longo do torso quando eleves ao fazer abdominal. Estique os braços para a frente e, em seguida, criá-los, ao mesmo tempo para esticar para a frente. Mantenha os ombros relaxados e não muito inclinar a cabeça para a frente. relaxar quando você vai para baixo e lentamente deslize os braços para baixo para uma posição relaxada costas no chão perto do torso. Repito.
    • Moderação é a chave para qualquer exercício abdominal, uma vez que estas são do centro do corpo. Se você acha que, em tudo o que fazemos ao longo do dia (andar, correr, sentar, alcançar algo, etc.) fazer com os músculos abdominais. Com isto em mente, ter cuidado para não fazer um esforço extra durante abdominal (ou qualquer exercício), porque você corre o risco de arruinar o dia seguinte com um pouco de dor na região abdominal. Se você acabou de começar, faça-o lentamente e ir devagar.
    • Tenha cuidado e limitar as suas primeiras sessões de abdominais um par para que você não rasgar nada.
    • Se você acabou de começar com o seu militar abs, fazer apenas alguns pela primeira vez. É sempre bom começo apenas para evitar qualquer tipo de lesão.
    • Inalar como você subir durante abdominal e exalar como você descer até o chão. Assim, o oxigênio flui através de seu corpo.
    • Quando você fizer qualquer tipo de abdominal, sempre inspire e expire durante o exercício.

    avisos

    • Evite fazer flexões se você tiver sido diagnosticado com osteoporose. Flexionando parte de trás deste ossos tenso e pode fracturar devido ao estresse.
    • Tenha em mente que a única maneira de obter mais musculosidade Ele está trazendo o músculo ao seu limite de resistência, mas se você fizer muitas flexões e chegar ao ponto de você começar a sentir pontadas nos músculos, isso significa que você fez também. Sua postura vai começar a deformar e não fazer corretamente.
    • Não cometa os erros típicos ao fazer flexões:

    • Se você preferir ter as mãos afastadas, colocá-los atrás da cabeça, mas não se esqueça de empurrar a cabeça para a frente como você levantar o tronco. Há uma tendência natural para fazer isso, porque ajuda a subir e esta tendência aumenta quando o abdominal se cansar. No entanto, empurrando a cabeça consegue-se que os músculos do pescoço permanecer tensa. Se você encontrar uma outra maneira de colocar seus braços, verifique se a cabeça não seja exercido.
    • Não tente colocar a testa nos joelhos. Quanto maior você é o melhor chão, mas só até certo ponto. Se a sua volta começa a curva (se você pode dizer que você está começando a ter uma posição semelhante corcunda quando em pé), você está tenso demais a parte inferior das costas.
    • Se você não pode manter os pés no chão e você não ter assegurado corretamente, você estará fazendo um esforço extra durante abdominal. Infelizmente, o esforço terá origem nas coxas, que não são o objetivo de tornar o abdominal. Em alguns casos, as coxas se cansar antes que os músculos abdominais, tornando o exercício é completamente inútil.

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