Como fazer flexões estilo yoga

3 Métodos:

Colocando, na posição inicialfazendo o exercíciofreqüência

Este exercício de médio impacto combina um exercício abdominal muito eficaz para os benefícios das sequências "Vinyasa" (Respiração e movimento) yoga.

método 1
Colocando, na posição inicial
1
Deite de costas. Entrelace os dedos atrás da cabeça. Mantenha os joelhos dobrados juntos e tocar em seu peito.
  • 2
    Mantendo os joelhos dobrados, sente-se um pouco. Esta é a posição para inalar.
    • método 2
    fazendo o exercício
    1


    Expire. Ao fazê-lo, tentar trazer o exterior do seu braço direito para o exterior da sua coxa esquerda, enquanto você esticar sua perna direita.
  • 2
    Inalar. Ao inspirar, endireite seu abdômen e traga o joelho de volta ao seu peito.
  • 3


    Expire. Repetir o primeiro passo no lado oposto.
  • 4
    Continua. Isso deve ser feito, pelo menos por um minuto, mas poderia fazê-lo até 5 minutos.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça este exercício até que seus músculos estão fatigados. Este deve ser entre 1 e 5 minutos.
  • 2
    Para começar a ver / sentir resultados, faça uma rotina 4-7 dias por semana, durante 5 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de treinos por semana deste exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são a maior força e flexibilidade nos músculos do seu abs e mais energia em geral.

    Coisas que você precisa

    • tapete de yoga.
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