Como fazer flexões guilloche pilates

3 Métodos:

Coloque-se na posiçãoFaça exercíciofreqüência

Este exercício de alta intensidade fortalece o abdômen e ensina você a controlar os músculos do núcleo.

método 1
Coloque-se na posição
1
Coloque de volta em um Pilates mat, mantendo uma perna estendida em 45 graus no ar e em outra posição da tabela dobrado.
  • 2
    Coloque as mãos atrás da cabeça em seu pescoço. Certifique-se os cotovelos estão apontando para o lado e impede-os para seus ouvidos. Inalar como você se prepara para começar o exercício.
    • método 2
    Faça exercício
    1
    Levante a cabeça e os ombros do chão, mantendo os cotovelos para fora.


  • 2
    Exhale como você ligar o seu superior para o joelho estendido no torso tabela posição. Como passeios, leva o cotovelo oposto ao seu joelho dobrou o joelho e cotovelo toque.
  • 3
    Inspire, girando o tronco para mudar de lado como você abaixar o joelho e esticar a outra posição da tabela. Ela ajuda a imaginar que sua caixa torácica está se movendo para o joelho oposto, você não está movendo o cotovelo ao joelho oposto.


  • 4
    Retornar o tronco para a posição inicial e tomar algumas respirações antes de repetir o movimento. O objetivo deste exercício é o de controlar estes movimentos em vez de aumentar a velocidade.
    • método 3
    freqüência

    1
    Faça 5 repetições deste exercício por conjunto em cada lado. Repita até que todos os 10 sets.
  • 2
    Para um melhor desempenho, aumenta o número de séries por semana você executar este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são um aumento na força e flexibilidade de seu abdômen e os músculos das costas, braços e pernas.

    avisos

    • Você poderia te machucar seriamente se você fizer mal este ano.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates.
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