Como melhores tríceps

2 métodos:

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Muitas pessoas não percebem a importância de seu tríceps, bíceps só penso. O tríceps são usados ​​mais do que o bíceps, então um fraco tríceps pode ser um problema real em sua vida. O tríceps é o músculo oposto do bíceps em seu braço, e é usado para puxar o seu braço direito por isso depois flex. Ginastas têm tríceps fortes, devido ao tipo de manobras acrobáticas que desempenham. Por exemplo, durante um backflip você deve arquearte para trás e empurrar o chão com as mãos a cair com os pés.

método 1
flexões
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Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas e juntas. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado de seus ombros. Os braços devem estar cotovelo naturalmente dobrada apontando para o teto. Você pode apontar para fora do seu corpo, dessa forma para empurrá-los contra suas costelas. Agora levante-se, esta é uma flexão de tríceps. Comece com dez destes, ou, se é muito difícil com cinco. Ele aumenta a quantidade cada vez que você fazê-lo em 5 repetições quando o exercício se torna mais fácil.
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    Começa em um prensas posição normal, como tríceps Curvar-se, mas os braços não deve ser escondido. As mãos juntas até que seus primeiros dedos e polegares para ficar juntos, que devem formar um triângulo no chão. Mantenha as palmas das mãos no chão como você faz isso. Agora levante-se. Mais uma vez, começar com cinco cincos aumenta.


    • método 2
    halteres


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    Obter uma barra com um peso que você está confortável, se você está começando May May 1 kg é apropriado. Com ele em sua mão Levante o braço direito, agora flexiona o seu braço para que o haltere passar por trás de sua cabeça. Ele levanta o braço novamente, para o efeito máximo fazer isso com um movimento lento e controlado. Mais uma vez, este exercício começa com 5 e trabalhar daqui para construir mais músculo.
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    Ajoelhe-se com uma perna, descansando a mão que não segura o haltere em um banquinho ou algo assim. Deixe a mão com o haltere pendurar livre e relaxado. Agora, dobrar o cotovelo de modo que o braço é paralelo com o solo. Estique o braço e segurá-la na posição vertical, se a tensão é muito quando você esticar, então você está fazendo bem. Se não, procure um haltere mais pesado ou verificar sua postura. Ela começa com 5 e 5 em 5 aumenta à medida que ganhar mais músculo.

    • dicas

    • Não exagere, você deve conhecer suas próprias limitações. Se é muito difícil fazer uma repetição mais depois parar lá, se você não pode rasgar o tríceps e isso não vai ser capaz de exercer por um tempo.
    • Sempre aquece o músculo você pretende exercer. Se você não quer correr o risco tensarte um músculo, o que não é muito doloroso, mas se você deixar de fora do músculo combate. Para aquecer apenas o exercício, por vezes, muscular e alongamento, fazer isso pelo menos duas vezes para ter certeza.
    • Comer de forma saudável. Como qualquer exercício, se você quiser ter um efeito você deve comer saudável.
    • Cardio, cardio, cardio! Dependendo do que você está procurando é provável que você incluir isso em sua formação. O nome correto é exercício cardiovascular, o que representa o coração e vasos sanguíneos, por isso é exercício para o coração e os vasos. Essencialmente queima de gordura, mas se você quiser ver um resultado de tudo isso queima exercício gordo tríceps que deseja remover a pele extra, porque os tríceps não são projetados para ser tão impressionante como o músculo bíceps.

    avisos

    • Não exagere nos exercícios, levá-los tranquila. O mais lento é o melhor exercício, e você adicionar o benefício que você não vai doer.
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