Como exercer se você é diabético: 11 passos

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Preparação para o exercício para diabéticos exercícios seguros para diabetes

O exercício é importante para os diabéticos, porque ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue. Em pessoas que estão acima do peso e que têm diabetes, gordura corporal é um fator na baixa sensibilidade do corpo à insulina. Perder peso pode ajudar a aumentar essa sensibilidade. Além de seus níveis de coração, pulmões, densidade óssea e estresse beneficiar do exercício que você vai ser. Para a maioria das pessoas com diabetes tratamento são do médico prescrições, exercício e uma dieta saudável. Leia mais para ver como você pode fazer mais exercício se você é diabético.

passos

método 1Preparação para o exercício para diabéticos

Consulte o seu médico para recomendações de exercícios. Diabetes pode afetar os membros, causando dor, exigindo-lhe para fazer exercícios que vão melhor com sua condição até se sentir melhor. A maioria dos médicos sugerem que pacientes diabéticos devem começar com exercícios de baixo impacto.

Talvez o seu médico recomenda que você visita um fisioterapeuta antes de começar a exercer em seu próprio país. Se isso é novo para você ou você ferir qualquer parte do seu corpo, o fisioterapeuta irá marcar o caminho que você deve ir para uma recuperação mais confortável. Ir para sessões de um ou dois meses antes de iniciar o seu programa individual.

Comprar uma pulseira de identificação médica para sempre levá-la com você, especialmente quando você se exercita. Você deve colocar o seu nome, a sua condição, um número de telefone para chamar e outras instruções para as pessoas ao seu redor pode ajudar se algo acontece.

Descobrir o que é a dieta para diabetes antes de iniciar um regime de exercícios. Siga os conselhos do seu médico ou nutricionista.

Leve lanches que você deixar o seu médico para uma meia hora antes do exercício. Carboidratos fazer o seu sangue está pronto para o exercício. Não comer pouco antes de fazê-lo.

Comprar um pedômetro. Leve-o para um dia inteiro para ver quantos passos você toma. etapas Ponte mil destinados a tornar mais cada semana até que o resultado final é de 10 mil passos por dia.

Os médicos recomendam uma média de 10.000 passos por dia para julgar você tem uma vida ativa.

Peça a um amigo para começar a se exercitar com você ou encontrar um grupo de diabéticos. Muitos estudos mostram que, especialmente aqueles com mais de 60 anos, as pessoas diabéticas mudar seu comportamento se eles têm um "contrato" para exercer com um amigo.

método 2exercícios seguros para diabetes

Comece lentamente. Muitas pessoas com diabetes não tiver exercido por muitos anos e outros sofrem de obesidade. O primeiro objetivo é fazer 30 minutos de exercício por dia.

Tente ensinar na academia ou centro de lazer. Se você pode completar 30 minutos de exercício cardiovascular aleta, você vai participar de um grupo de dança, aeróbica, kickboxing, yoga, spinning, Pilates, ou qualquer outra classe. É mais divertido para a classe durante o exercício.

Ela começa com um programa de exercícios na água. Ir para a piscina local.

Faça uma mistura de cardio e musculação.

Escolha exercícios que você gosta e desfrutar. Faça uma rotina com um amigo é melhor para se divertir durante o exercício.

dicas

Use sempre calçado e vestuário apropriado.
Beba muita água antes do exercício.

avisos

Cuidado do exercício quando o efeito deste medicamento no seu ponto mais alto. Exercício pode afetar a capacidade do organismo de utilizar a insulina e pode alterar os níveis em um momento ruim.
Não exercer, se o açúcar no sangue é maior do que 250 mg / dl com cetonas positivos ou superior a 300 mg / dl com cetonas negativos. Nesses casos, você tem o perigo de um pico de pressão arterial e fazer exercício sério muito perigoso.