Como para evitar a desidratação

L desidratação é quando o corpo perde mais fluido em relação ao que deve comer. É um problema comum, acontece especialmente para as crianças mais jovens. Veja como evitá-lo.

passos

1

Beba muita água. Os médicos dizem que quando uma pessoa está com sede é porque ele já está desidratado. Para isso, você deve manter a água potável. Ele não contém calorias e é benéfico para a sua saúde. Uma boa maneira de lembrá-lo a beber água cada vez que o telefone toca, quando isso acontece beber mais um copo.

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  Vista-se para o tempo para se certificar de que você não vai suar mais que o normal. Se for um dia quente e úmido usa roupas leves. .



3

Se você estiver indo para fazer algum esporte ou atividade extenuante, beber água antes de fazer isso. Também é importante beber durante intervalos de tempo (a cada 20 minutos) quando você está fazendo alguma atividade.

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  Os sinais mais comuns da desidratação são:

  • sede
  • os lábios rachados.
  • Tonturas ou fadiga.
  • boca seca.
  • Dor de cabeça.
  • Náuseas.
  • Produzindo pouca urina ou cor escura.

5

  Se sentir algum dos sintomas listados acima, descanso em um lugar fresco e beber muita água.

6

  A desidratação pode ocorrer devido a uma doença estomacal. Uma pessoa perde tanto líquido como um resultado de vómitos ou diarreia. Quando você está doente, você não tem nenhum desejo de comer ou beber nada. Mas o que você pode fazer é beber pequenos goles de líquido à temperatura ambiente. Picolés também são uma boa alternativa.

dicas

  • Beber água alimentados dias ventosa. Porque o vento sopra a água do seu corpo.
  • Um bom indicador de saber se você está bebendo bastante água é a sua urina. A sua urina deve ser uma cor clara.
  • Você deve urinar pelo menos 3 vezes por dia, se eles são menos frequentes, então você deve beber mais líquidos.
  • Coma frutas como melancias que aumenta o nível de água em seu corpo.
  • Para descobrir a quantidade de água que você precisa no dia seguinte a "regra da metade". Beber metade do que pesos (deve ser em onças, não libras) por exemplo, alguém que pesa 140 libras precisa de pelo menos 70 onças de água por dia.
  • Se você achar que é difícil de beber a mesma quantidade de água sozinha, você pode tentar espremer o suco de limão, limão ou laranja na água. A contagem de sopa como um fluido hidratante. O suco de frutas e vegetais, chá e café também são líquidos que você pode consumir diariamente, mas evitar o uso de açúcar ou cafeína.
  • Beber 8 onças de água a cada 10 ou 15 minutos de exercício físico, mas se ele dura sessão de mais de 30 minutos para 60 minutos, especificamente em um lugar quente, precisa de mais líquido e, talvez, uma pequena quantidade de sódio (de acordo com EUA Hoje )
  • Se você está participando de um evento esportivo ou algum tipo de exercício intenso que dura mais de uma hora, especialmente se sol baixo, você precisa beber pelo menos 10 onças de água antes dos 15 minutos de começar o exercício, mais ainda É recomendado acima, 8 onças cada 15 minutos durante a atividade e pelo menos 8 onças após o exercício.
  • Se o seu corpo tem uma desidratação de 2% ou mais, você pode sentir-se letárgico e temperamental. Mas beber uma quantidade adequada de líquidos não apenas hidrata o corpo e ajuda a combater o calor, também limpa o seu corpo e remove as toxinas, transporta nutrientes, lubrifica as articulações, os benefícios do seu sistema digestivo e permite eliminar os resíduos do seu corpo.

avisos

  • A desidratação pode desaparecer apenas líquidos beber, mas se a tontura ou fadiga dura várias horas, você provavelmente vai precisar de ver um médico.

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