Como esticar face interna das coxas

Esticando a parte interna das coxas é um momento importante para obter a aparência em forma. Ele ajuda você a se tornar um corredor melhor, melhor saltador e um atleta versátil, mais ele ajuda a queimar gordura de suas coxas, o que, quem não gosta?

passos

1
Coloque alguma confortável shorts ou calças de tecido. Você quer ser capaz de se mover livremente seu corpo.
  • 2
    Ponte fazer alguns sapatos ou descalços. Fazê-lo com meias de escorregar e pode fazer você sabe uma tensão muscular.


  • 3
    Comece sentando-se e tocar os dedos dos pés. Isso ajuda a alongar a parte posterior das coxas. Lembre-se de fazer isso com os dedos dos pés flexionados.
  • 4
    Em seguida, tentar esticar a posição do acelerador. Sente-se juntando os calcanhares dos pés e empurrando lentamente os joelhos com os cotovelos. Não mova as pernas para cima e para baixo como você esticar, isso só vai te machucar.


  • 5
    Agora tentar esticar com a posição da rã. Você está com seus joelhos e cotovelos no chão na frente de você, tentar estender os joelhos, tanto quanto possível. Certifique-se de não machucar também, ele deve ser um estiramento, nem uma lágrima.


  • 6
    Agora extensão. Este exercício também é chamado de divisão meio e cair no chão é o seu objetivo, vai demorar muito tempo e esforço, mas você terá sucesso! Comece lentamente se levantar e esticar as pernas para o lado, lembre-se sempre a equilibrar-se apenas com os cotovelos.

    • dicas

    • Ouvir música enquanto você esticar e tentar manter cada posição por meio da canção, uma canção ou mais. Quanto mais dimentos estirándote é melhor para você!
    • Beber água antes de fazer qualquer exercício.
    • O alongamento é um processo longo, vai demorar muito tempo para obter resultados visíveis.
    • Ele dá um running back ou algo assim, antes de exercícios de alongamento.

    avisos

    • Não caia no sono enquanto você esticar, realmente dói quando você acorda!
    • Tenha cuidado para não esticar os outros, fazer pausas.
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