Com que rapidez os splits

2 partes:

Preparando-se para SplitsEstende, esticar, esticar!

A capacidade de fazer splits é a última medida de flexibilidade e certo para impressionar seus amigos! Quer fazê-lo para a ginástica, ballet, karate ou apenas por diversão, você pode conseguir as divisões em apenas algumas semanas, se você seguir uma rotina diária de alongamento. Lê etapa 1 abaixo para começar a fazer separações!

parte 1
Preparando-se para Splits
1
Heats. É muito importante que você aquecido antes de tentar as divisões. Isso ajudará você a evitar lesões e permitem esticar mais. Você pode aquecer por correr no lugar por 5 minutos, fazer alguns polichinelos, descontroladamente dançar a sua música favorita, o que faz você mover seu corpo!
  • 2
    Separadas 15 minutos do seu dia. Você nunca obter os splits só se você esticar durante dois minutos a uma hora, uma ou duas vezes por semana. Você precisa comprometer-se a cumprir uma rotina envolvendo pelo menos 15 minutos de alongamento todos os dias.
  • Aponte esses 15 minutos sua programação diária e não se esqueça, não importa o quê. Se o seu tempo é apertado, fazer várias coisas ao mesmo tempo! Fazer seus exercícios de alongamento enquanto você assistir televisão, você aprende a tabuada ou à espera de escola para entrega de pizza.
  • Lembre-se que quanto mais você esticar, mais rápido você vai conseguir os splits. Se você é realmente sério a atingir suas divisões tão rapidamente quanto possível, seja para ginástica, aula de dança ou karate, considera alongamento por 15 minutos todas as manhãs e 15 minutos todas as noites. Isso realmente acelerar o processo!
  • 3
    Conheça os seus limites. Ao praticar para splits, você deve sentir um bom e intenso alongamento nos músculos da perna, mas você nunca deve sentir qualquer dor.
  • Se você sentir qualquer dor, você deve parar o que está fazendo de imediato como eles se esforçam demais pode causar lesões musculares graves.
  • Se você rasgar-se ou danificar os músculos de uma maneira, é possível que estas lesões impedi-lo a atingir suas divisões!
    • parte 2
    Estende, esticar, esticar!

    1
    Faça um estiramento na V. Sente-se no chão e afaste as pernas em um V. Se ajudar, colocar os pés contra uma parede para uma maior extensão.
    • Mantendo as costas retas, se inclinar para a direita e pegue o seu pé direito com as duas mãos. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos, em seguida, repita com a perna esquerda.
    • Em seguida, esticar os braços na frente de você, tanto quanto você puder. Tente fazer o seu peito toca o chão. Mantenha esse trecho por 30 a 60 segundos.
  • 2
    Toca os dedos dos pés ao sentar-se. Sente-se de costas com as pernas esticadas para fora na frente de você e os pés juntos e esticar para alcançar os dedos dos pés.
  • Se você não consegue atingir os seus dedos, melhor agarrar os joelhos. Se você pode tocar seus dedos facilmente, prolongar suas mãos em torno das solas dos seus pés.
  • Lembre-se de manter as costas retas.
  • Mantenha esse trecho por 30 a 60 segundos.


  • 3
    Toca os dedos dos pés, enquanto você está. Faça exatamente o mesmo que da última vez, mas de pé! Em pé com os pés juntos e as pernas esticadas, curvar-se e tentar tocar os dedos dos pés.
  • Lembre-se de não dobrar os joelhos e tentar manter a maior parte do seu peso corporal nos acima terços dos seus pés, em vez de saltos. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.
  • Se você é realmente flexível, tentar estender as palmas das mãos no chão.
  • 4
    Faça alongamentos borboleta. Sente-se no chão e dobre os joelhos até que as solas dos seus pés tocando. Empurre os joelhos no chão, usando os cotovelos, se necessário. Fique bem durante 30 a 60 segundos.
  • Mantenha as costas retas como você esticar e tentar puxar os calcanhares como perto de seu corpo como você pode.
  • Para um estiramento mais intenso, tentar abaixar e colocar as mãos no chão, tanto contra as pernas você pode conseguir.


  • 5
    Faça alongamento joelhos. Ajoelhe-se e estender uma perna na frente de você, certificando-se de que está completamente em linha reta.
  • Colocou uma mão em cada lado da perna estendida e agachar-se para esticar. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos, em seguida, repita do outro lado.
  • Para um estiramento mais intenso, coloque sua perna reta em uma superfície elevada, como um travesseiro ou tapete.
  • 6
    splits prática. Uma das melhores maneiras de se estendem por splits está realmente praticando! Prática fazendo uma abertura frontal direita, uma divisão frontal esquerdo e divisão de lateral ou simplesmente escolher um.
  • Prática fazendo cada tipo de divisão devagar, com cuidado para baixo suas pernas, tanto quanto possível. Quando você alcançou seu limite, tentar manter essa posição por 30 segundos. Em seguida, fazer uma pausa antes de começar novamente. Tente empurrar um pouco de tempo para baixo.
  • Um par de coisas que você pode fazer para descer em suas divisões incluem pedir a um amigo ou membro da família que você empurra para baixo sobre seus ombros ou pernas, enquanto você esticar, apenas certifique-se de parar imediatamente quando você perguntar!
  • Você também pode usar meias, enquanto você esticar (em vez de esticar os pés descalços ou com sapatos), pois isso irá ajudar a seus pés para deslizar mais facilmente, especialmente em pisos de madeira ou linóleo.

    • dicas

    • Lembre-se não fazer um esforço demasiado. Basta manter o seu corpo quando você estiver pronto e ser capaz de fazer as separações.
    • Continue praticando! Lembre-se, a prática torna perfeito!
    • Use roupas adequadas: Vestuário e meias de preferência elástica e confortável!
    • Ficar em cima de sua prática! Se não, você poderia perder a flexibilidade!
    • Você sempre pode fazer o tempo para a prática extra quando tiver tempo, como isso vai beneficiar muito.

    avisos

    • Não tenha pressa para fazer as separações, você poderia ferir!
    • Você pode sentir dor muscular no dia seguinte, mas se você trabalhar sobre isso, então será mais fácil para esticar. A menos que você sente muita dor, então não.
    • Se você fazer as separações à força, você poderia causar-lhe ferimentos graves.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados