Como para esticar a parte dianteira do pé coxa

Este artigo mostra como esticar a frente de sua coxa como os flexores do quadril de uma nova maneira. Este método não colocar pressão sobre o seu joelho como outros trechos fazer.

passos

1
Entenda por que a integridade de seus joelhos é importante. Os joelhos são as mais vital para o exercício corretamente articulações porque você se move com eles. O joelho não é projetado para rodar como as costas ou no pescoço, por isso evite girar os joelhos!
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    Examina os prós e contras dos trechos mais comuns em pé. Embora o método mostrado nesta imagem é relativamente fácil de fazer, e ele funciona bem como um trecho, ele tem o problema de girar a parte inferior de sua perna para fora. Basta levar o seu tornozelo ou pé e alongamento: Se você esticar sua perna esquerda, agarra seu tornozelo ou no pé com a mão esquerda ..
  • 3
    Examina os prós e contras para a posição coxa modificação estiramento. Este método também se estende as coxas corretamente, mas é difícil de fazer e girar a perna para dentro.
  • Este método é raro fazer, porque você tem que cobrir uma maior distância para chegar a volta e enquanto pé perna oposta do seu assunto.
  • Além disso, esse trecho é difícil de fazer, porque o seu braço vai ficar cansado, se você pode simplesmente chegar a sua mão atrás de seu pé para trás. Independentemente dos pontos negativos deste trecho, esta extensão é melhor para os joelhos do que o método comumente usado que foi descrito acima.


  • 4
    Ele usa um método modificado de alongamento para obter os melhores resultados. Para fazer com que o tecido da coxa estiramento pé modificado utilizando um estreitos e longos (ou cinto de artes marciais) para envolver em torno de seu tornozelo. Agarrando o tecido ou cinto, amarrado ao seu tornozelo, o problema está resolvido e impedido de girar o joelho para dentro.
  • 5
    A longa pano enrolado em torno de seu tornozelo. Se você estiver indo para esticar sua perna esquerda usar a mão esquerda para envolver o tecido em torno de seu tornozelo.


  • 6
    Mantendo a amarração no tornozelo, puxe a perna de trás um pouco e com a outra mão segura o tecido. O saldo será difícil assim mantéente focado e relaxar.
  • 7
    Mantenha a perna esquerda esticada. Agora segurando o tecido com ambas as mãos, puxe com a mão esquerda e permite que a mão direita para deslizar para baixo até que seu tornozelo o mais próximo possível. Depois de segurar o tecido firmemente com a mão direita e solte o tecido com a mão esquerda.


  • 8
    Faça o alongamento como normalmente modificado trecho de pé.
  • 9
    Repita o procedimento para a perna direita.

    • avisos

    • Sempre esticar após o exercício. Nunca faça alongamento frio.
    • Consulte o seu médico internista antes de tentar este método de alongamento é difícil. Se em algum momento você perder o equilíbrio apenas roupas soltas ou cinto.

    Coisas que você precisa

    • roupa apropriada para alongar, por exemplo correia das artes marciais, pedaço de pano, etc.
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