Como fazer uma cambalhota

A cambalhota (também chamado popularmente cambalhota

) É um truque básico de uma ginástica iniciante. Embora seja para a frente, ele pode ser usado para executar mais complexos, tais como truques fazer uma cambalhota na frente, também conhecido como salto mortal frontal. Se você quiser saber como, vá para a etapa 1 para iniciar.

passos

1
Encontre um piso confortável. Você deve usar um tapete confortável, o piso do seu ginásio da escola, com alguma proteção para protegê-lo quando você faz seu salto mortal. Se você usar uma superfície dura, como um piso de madeira, então é mais provável ferir a cabeça ou pescoço.
  • 2
    Esticar bem. Você deve esticar antes de fazer qualquer ginástica truque. Para fazer uma cambalhota, existem algumas partes do seu corpo que você deve esticar bem antes de fazer uma cambalhota não desgarrarte um músculo ou ferir. Em seguida, os passos que você precisa seguir:
  • O trecho principal. Sente-se com as pernas esticadas para a frente e tentar tocar os calcanhares com as mãos para esticar bem para trás de suas coxas e panturrilhas e costas.
  • Estique os tornozelos. Sente-se e agarrar a parte que está acima de seu tornozelo e dar voltas em uma direção, depois na outra direção. Repita com o outro tornozelo.
  • Estique os pulsos. Obter sobre suas mãos e joelhos. Além disso, colocar as mãos para baixo a seus dedos olhar para as pernas e não o contrário. Ligeiramente frente e para trás com as palmas para baixo e, em seguida, entregá-los para que eles estão em alta, enquanto os dedos apontando para os pés.
  • Esticar o pescoço. Mover a cabeça da esquerda para a direita e depois para cima e para baixo como se estivesse acenando. Terminar o trecho movendo a cabeça na direção dos ponteiros do relógio e, em seguida balcão.
  • 3


    Fique em pé. Estar em linha reta com as mãos para cima e os braços até as orelhas. As palmas das mãos devem estar ligeiramente para fora para cada lado. Suas pernas devem estar juntos e devem formar um ligeiro arco em suas costas com a cabeça para frente. Esta posição é a ginástica básicos. Se você se sentir mais confortável no chão, você pode pular esta posição e tomar uma posição sobre o chão.
  • 4
    Descer. Dobre as pernas e colocar suas mãos ao lado de seus pés, olhando para a frente a vários centímetros na frente de cada pé. Seu peito deve ser em suas coxas. Dobre as costas e cabeça para ver seu umbigo. Lembre-se que quando você faz uma cambalhota, sua cabeça nem Você deve tocar o chão. Manter esta posição ajuda você a manter sua cabeça do chão. Você vai cair para a parte superior das costas, não sua cabeça.


  • 5
    Esticar as pernas. Inclinar para a frente e esticar seus pés e pernas e eleve o quadril acima de sua cabeça, enquanto suas mãos permanecem no chão. Você deve esticar seus braços e pernas enquanto você ainda está um pouco curvado tentou rolar para a frente e cair sobre suas costas.
  • 6
    Vá em frente. Lembre-se: sua cabeça nunca deve tocar o chão. Embora ainda tentando caminhar ao redor da parte de trás de seu toque de volta no chão e, em seguida, o resto de sua volta em primeiro lugar. Ao fazê-lo, mantenha os braços retos e iguais. Se um ombro move antes do outro, você pode machucar e não cair em uma posição reta. Não há necessidade de saltar para obter uma cambalhota. Na verdade, se você fizer isso, você pode se machucar. Você só precisa rolar para a frente usando o impulso gerado por suas pernas.
  • Somersault termina. Quando terminar, as pernas devem ser dobradas. Você deve cair sobre seus pés com ambos os braços esticados na frente de você.


  • 7
    Levante-se. Para terminar o cartwheel, roda em seus pés e usar esse impulso para ficar de pé, os braços para cima e seu corpo ao mesmo tempo.

    • dicas

    • Sempre recebe o queixo para não ferir o pescoço.
    • Encontrar uma superfície macia como um tapete ou colchão em vez de usar superfícies duras, como pisos de madeira. Você pode acabar com contusões nos ombros, que podem ser muito dolorosas nos próximos dias.
    • Quando você des cambalhotas, não usar saias.
    • Use roupas finas e flexíveis.
    • Você deve ser rápido para dar uma cambalhota. Portanto, a prática em um trampolim.
    • Não caia com a parte superior das costas, porque você pode se machucar.

    avisos

    • Certifique-se de não comer ou beber muito antes de fazer piruetas.
    • Se você fazer muitas cambalhotas, lata doente. Provavelmente, dar cambalhotas mais e mais torna novamente você se sentir doente. Não é aconselhável que fazer se você é um novato.
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