Fazendo um tornozelo estiramento

É sempre bom para esticar antes de qualquer tipo de atividade atlética. Aqui é um exercício de alongamento especial é muito bom para as líderes de torcida.

passos

1
Começar a esticar: Montado, dicas, borboleta e estocadas. Em seguida, deslize a uma cisão. Adicione uma divisão durante 30 segundos a 1 minuto em cada perna.
  • 2
    Prática chutar a perna na frente de sua cabeça. Faça isso 50 vezes para cada perna.
  • 3


    Agora, fique com os pés juntos e as pernas retas. Chutar a perna e pegar seu pé. Sua mão deve estar no seu calcanhar. Para os iniciantes começa agarrando o pé está no ar e puxe-o para cima, começa a chutar e pegar até que você esteja mais avançado.
  • 4
    Coloque o outro braço na posição "V-alta". Coloque um pouco afastado do ouvido, um pouco mais tarde.


  • 5
    Sempre mantenha o seu corpo em linha reta e sua base de perna também. Mantenha o joelho direito e seu corpo duro.
  • 6


    Feito.

    • dicas

    • Deve ser capaz de balançar em seu outro pé.
    • Obter bons sapatos para cheerleading.
    • Esta habilidade requer flexibilidade. Para alcançar este objectivo, esticar ...
    • Fazendo racha com a perna da frente,
    • Jalas colocar a perna em uma parede em pé no outro. Inclinar-se para a parede com a parte superior do corpo, e
    • Jalas chutando perna em chutes altos, com o objetivo maior de cada vez.
    • Também se deitar no chão, pernas esticadas e as costas retas. Peça a alguém para levantar a perna em direção a sua cabeça. Mantenha por 40 segundos, sobre o aumento do comprimento de cada repetição. Em seguida, repita com a outra perna (que funciona muito bem).
  • Observe também que algumas pessoas têm pernas muito longas. Portanto, eles exigem flexibilidade extra.
  • Não importa quanto tempo é a sua perna, não segure os dedos dos pés. Muitos novatos fazer isso, não só não é muito, faz com que o atleta inclinação para a frente. Não é o caminho certo.

    • avisos

    • Você tem que ser muito flexível para isso. Você não pode ferir "a sério"Mas você poderia desgarrarte um músculo que não é divertido!
    • Se dói, ele está trabalhando!
    • Vai levar algum tempo.

    Coisas que você precisa

    • flexibilidade
    • Aqui está como eu fiz isso depois de um mês!
    • Jogs em seu lugar por 1 minuto.
    • Sente-se em Horcajada. Dobrar sua esquerda, direita e no meio durante 20 segundos com os dedos apontando. Em seguida, flexione os pés e esticar as pernas com as quais você faz o seu alongamento.
    • Faça um trecho de pontos (pernas juntas e tocar os dedos dos pés).
    • Faça uma rejeição. Coloque a perna com a qual você faz o estiramento e dobra para a frente. Endireitar a sua outra perna e inclinar para a frente sobre o seu dedo. Isso se estende a coxa.
    • Agora sente a estocada com a perna para trás e dobre a perna reta frente. Cordões e toque em seu dedo do pé e segure 15 a 30 segundos. Isso ajuda muito!
    • Slides dividir. Certifique-se de que ambos os dedos apontam para o seu pé para trás, (se você usar sapatos) fitas devem ir para o chão. Não gire os quadris de um lado para o outro, certifique-se de que está direito.
    • Faça um laço para esticar as costas.
    • Faça pontapés
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