Como esticar para Ballet: 11 passos (com fotos)

2 métodos:

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Preparar e esticar seus músculos Fazer separações, passos e piruetas

a dança do balé não é fácil, é preciso muito esforço e dedicação. Esticar corretamente pode ajudar a evitar lesões e é útil para fazer antes e depois da aula. Você também pode realizar o alongamento dos dias em que não têm aulas para melhorar a sua flexibilidade.

método 1

Preparar e esticar seus músculos

Esteja preparado e pronto sua área alongamento. Tendo uma área específica para esticar e roupa adequada irá ajudá-lo a fazer a maioria dos exercícios.

Tem uma área específica livre de qualquer confusão para esticar. Se não for possível, remova quaisquer obstáculos (por exemplo, enfeites de porcelana frágil, itens caros) a área que você vai usar.
Use roupas confortáveis (como um mergulhador ou calções de ciclismo em um ballet malha ou casaco ajustado).
Mantenha seu cabelo em um rabo de cavalo ou um coque para que você não se distrair.
Se o piso é duro, é aconselhável a utilização de uma esteira ao esticar no chão.

Alongar os tendões. Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Toque suas as pontas dos pés. Se dói, dobre as pernas um pouco. Mantenha essa posição por 20 segundos. Repeti-lo duas vezes.

Levante-se e alongar os tendões, cruzando os tornozelos e doblándote frente, tanto quanto possível. Mantenha seus pés juntos durante o alongamento. Mantém a posição por 20 segundos e repita cruzando as pernas na direção oposta.

Alongar os tendões doblándote para a frente e colocar as mãos no chão com os joelhos dobrados. Esticá-los lentamente, sem tirar as mãos no chão.

Estique os pés. Sente-se e colocar o pé você quiser esticar em sua coxa. Com o mais próximo de sua mão no tornozelo, empurra contra ele. Coloque o mais próximo para os dedos sobre eles e puxa para trás de modo que seu arco do pé mão.

Deixe alguém puxar seus pés poderia provocar um alongamento exagerado e lesões.

Bloquear os pés debaixo de uma porta ou em pé sobre os dedos dos pés pode causar lesões dobrados.

Tome precauções se você estiver usando um peito do pé esticada.

Use uma barra de ballet para barrar um estiramento. Ela começa na posição de partida, com as mãos na barra. Levante sua perna direita por cima da barra com o pé sobre ela e gorjeta. Levante o braço direito, leva a quinta posição e inclinar-se sobre a perna direita. Mantenha a posição por 30 segundos, com as extremidades opostas.

Mantenha as costas direitas.

Dobre as pernas para fora.

Sente-se em seus pés, mantendo uma posição ajoelhada. Endireitar uma perna na frente de você (ainda sentado no outro pé) e estica a bola do seu pé. Reproduzi-lo com as duas mãos. Mantenha-se bem durante 20 segundos e repita o movimento com a outra perna.

método 2

Fazer separações, passos e piruetas

Faça splits jazz e inclinar para a frente para que seu rosto toca a perna da frente. Comece com a perna esquerda à frente e esticado, e logo atrás. Dobrar para a frente tanto quanto possível. lentamente endireitar a perna de trás (à direita). Mantenha a posição por 30 segundos. Repita com a perna direita para a frente e para trás.

Prática que você possa fazer splits muitas vezes com ambas as pernas estendidas.

Faça splits direita, esquerda e centro. Certifique-se de seus pés estão revirado e gorjeta. Mantenha a posição por 20 segundos.

Faça splits direito colocando o seu dianteiro direito e perna traseira esquerda.

Feixe divide esquerda que sua perna esquerda para a frente e de volta.

Centro de feixe divide as duas pernas que se estendem em ângulo reto com o seu corpo.

Pressione as pernas contra a parede ao fazer abertura da perna. Estender as pernas em um "V" na frente de você e pressionar o interior de seus tornozelos contra a parede, obrigando-o a esticar mais. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos.

Não estique demasiado. Pare se o exercício se torna dolorosa.

Divide feixe que em suas costas. Deite de costas e colocar os pés no ar. Cruze os tornozelos e, em seguida, esticar as pernas formando uma divisão. Repeti-los 10 vezes, alternando tornozelos cruzam.

Fazer progressos com ambas as pernas. Existem vários tipos de passo que pode atuar como alongamento. Os dois mais populares são passada normal e lateral. Realize 10 a 12 repetições por perna.

Avançando normal: pé com as pernas na altura dos quadris. Mantém uma posição direita. Dê um passo para a frente com uma perna e abaixe o corpo até sua coxa frente é paralelo ao chão. O joelho de trás deve tocar ou quase tocar o chão. Repetir o movimento com a outra perna.

Lunges laterais: pé com as pernas na altura dos quadris. Mantém uma postura correta. É preciso um grande passo para o lado direito. Dobre o joelho direito e abaixe o corpo até sua coxa direita é paralelo ao chão. Sua perna esquerda deve ser em linha reta e seu contato do pé com o solo. Repetir o movimento com a outra perna.

Faça truques para melhorar o seu equilíbrio. Fazer uma volta completa, mantendo o equilíbrio em um pé. Ele pensa: "você está puxando para cima": imagine que há um fio que sai do topo de sua cabeça e está sujeita ao teto.

Executar piruetas pontiagudas ou meio ponto dependendo da habilidade.

dicas

Não rejeição enquanto você esticar. Isso poderia fazer com que você esticar um músculo.
Apreciá-lo. Dança não é um esporte ou um trabalho, é suposto ser uma arte ou uma forma de se expressar.
Não se esforce demasiado.
Olhe no espelho quando você faz o trecho para ver se você está fazendo isso corretamente.
Ter um sistema. Por exemplo, quando você pratica splits, cisão significa executa cinco para 10 segundos, descendo mais e mais. Então prática splits completos.
Aqueça com cardio (aeróbio) antes de alongamento.
Pergunte aos seus trechos de balé instrutor deve fazer todos os dias.
Encontrar um bom e ótimo lugar para praticar. Só se possível, usar o espaço para alongamento.
Pare imediatamente se você sentir qualquer dor, desconforto ou náusea. Você poderia te machucar seriamente.
Se você tiver qualquer articulação em mau estado ou algum outro problema, pergunte ao seu médico se alguns trechos são bons para você. Você não quero feri-lo.

avisos

`Não exagere.`Alguns trechos podem causar ferimentos graves se não for devidamente feito ou feito muito difícil. Tenha cuidado e saber quais são seus limites.
Seja especialmente cuidadoso se você tem qualquer lesão conhecida. Você pode precisar de evitar ou modificar alguns movimentos.
Siga as instruções na sua professora de balé.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.