Como fazer exercícios de alongamento para o futebol

Você pode dizer que o futebol é um dos esportes mais dinâmicos e uso intensivo de energia no mundo. Isso exige que os jogadores para usar movimentos musculares rápidos e lentos durante um longo período de tempo. Músculos deve ser aquecido adequadamente, usando dinâmica para garantir que eles possam desempenhar da melhor maneira alongamento.

passos

1
Mark uma área entre 14m e 23m (15 d e 25 d) (muitas equipes usam grande altura de 16m ou 18yd área).
  • 2
    Corre duas vezes por diante.
  • 3


    Faça cada um desses exercícios:
  • 4
    anda arrastando (olhando para ambos os lados), dá passos laterais para trás (Rio de Janeiro) Olhando para ambos os lados, arrastando diagonalmente feixe salta (como se você passou de uma rocha para outra), levante os joelhos, tomar o seu tornozelo para suas nádegas como você correr, faz pequenos saltos, fazer cabeçadas sem a bola e saltar com (pés alternados) um pé.


  • 5
    Faça cada um destes exercícios de volta:
  • 6
    altas consecutivas, chutes altos laterais, chutando a porta aberta (passe a perna de fora para dentro, como se você gasto em algo), fecha a porta (o oposto, de dentro para fora), fazer uma estocada e depois esticar o calf (abaixar e tocar seus dedos as), trazer o joelho para cima, leva o seu pé para cima (não fazê-lo se ele causa algum stress no joelho), chutar para trás (andando para trás).


  • 7
    Trote e termina a meio caminho acelera até a velocidade máxima, depois trota e um quarto do caminho acelera, então sprints distância inteira. Estica músculos adicionais que sejam necessárias

    • dicas

    • Acalme-se, se você não se sentir quente após movimentar-se, repetir até que você faça.
    • Certifique-se de seus joelhos estão alinhados com os tornozelos e quadris.
    • Como uma equipe, tentar fazer tudo ao mesmo tempo. Parece muito limpo.
    • Sempre mantenha os joelhos dobrados.

    avisos

    • Se qualquer área irrita você, pare o exercício imediatamente e se move para o próximo.
    • Se você está fazendo uma equipe, certifique-se de que haja espaço suficiente, especialmente para chutar para trás.
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