Como aumentar a massa muscular rapidamente

Ir para grupos musculares específicos. Se você quiser aumentar a sua massa muscular e força em uma área específica, você pode concentrar seu tempo no ginásio trabalhando um grupo muscular específico. Para ir para um grupo muscular específico, você pode obter resultados mais rápidos. Embora seja preferível a fazer exercícios por todo o corpo para garantir um corpo equilibrado, você não vai machucar a trabalhar mais do que o outro grupo. No entanto, é extremamente importante para permitir que um grupo muscular descansar 48 horas antes de exercitar-los novamente. Se você não descansar, você corre o risco de rasgar seus músculos.

Use uma gama completa de movimento. Usando uma pequena amplitude de movimento que você pode permitir carregar mais peso, porque é mais fácil de se mover mais peso, se você não se move muito longe, mas vai ganhar mais se você usar uma gama completa de movimento, apesar de que tem que carregar pesos mais leves. A carga será maior para os seus músculos se você usar uma gama completa de movimento, apesar de usar menos peso. Portanto, em vez de executar exercícios de perna entre 0 e 50 graus, se esforçam para chegar a 90 graus. Isto vai maximizar o aumento da massa muscular.

Mantenha um diário de treinamento. É difícil saber o que você fez eo que você deve fazer no ginásio sem um diário de treino. Um diário de treino permite que você acompanhe o seu progresso, ver o seu crescimento e motivá-lo a continuar a exercer.

Durma o suficiente. Seu objetivo deve ser dormir sete a oito horas por noite. Você sabe que você descansou bem quando não sentir vontade de tirar uma soneca durante o dia. Falta de sono pode inibir o hormônio do crescimento que ajuda a aumentar a massa muscular.

Considere tomar suplementos, mas tenha cuidado. Certifique-se de descobrir quais suplementos são eficazes e que não tenham sido demonstrado antes de comprá-los, e você deve sempre comprar suplementos de uma loja respeitável. Muitos suplementos têm sido mostrados para ajudar a aumentar sua massa muscular rapidamente, portanto, vale a pena que você levar em conta.

Não consumir drogas que melhoram o seu desempenho. Drogas como os esteróides são ilegais e, embora eles podem ajudar a aumentar a massa muscular, tem muitos efeitos colaterais. Nos homens, dar origem a aumento do peito, ereções dolorosas, testículos encolhidos, diminuição da contagem de espermatozóides e infertilidade. As mulheres podem experimentar uma diminuição em seus seios, uma voz mais forte em suas irregularidades do ciclo menstrual e crescimento de pêlos faciais.

Desenvolve os músculos da parte superior do seu corpo e suas pernas com o agachamento, supino e halteres. Complete três conjuntos de cada um dos seguintes exercícios e descansar por 60-90 segundos entre cada conjunto. Primeiro, faça 10 repetições de agachamento com barra após 8 repetições de supino, então oito repetições remo bar inclinado, então 10 repetições de imprensa com bar, em seguida, 12 repetições de rosca com halteres e, finalmente, 12 repetições haltere em a cabeça.

Desenvolve os músculos da parte inferior do seu corpo com os squats búlgaros. Fique na frente de um banco com um haltere em cada mão. Deixe a parte superior do seu pé direito no banco atrás da parte inferior de seu corpo até que seu joelho para trás quase toca o chão e sua coxa é paralelo ao chão.

Faça lagartos diamante para trabalhar o tríceps em casa. Coloque-se na posição para fazer placas no chão e colocar as mãos juntas (ao invés de diretamente sob seus ombros). Em seguida, com as mãos cria a forma de um diamante e, lentamente, abaixe o corpo, mantendo as costas o mais reto possível. Finalmente, a partir do solo e empurrar-se repetido. Os músculos do tríceps compõem dois terços da parte superior do braço. Este exercício rigoroso irá aumentar a sua massa muscular rapidamente.

Exercite seus placas bíceps. Faça oito a doze placas por série, e três a quatro séries. Lembre-se de descanso de 30 segundos entre cada conjunto. Os bíceps são alguns dos músculos mais visíveis do corpo, e as placas do trabalho, o que leva a mais desenvolvimento muscular.