Encontrar a melhor rotina para aumentar a massa muscular

Se você é um novato no mundo das rotinas para aumentar a massa muscular, então o melhor que você pode fazer é obter tanta informação quanto possível, que pode ajudar nesse sentido. Esta informação pode ser sobre os tipos de rotinas para aumentar a massa muscular que são melhores para você de acordo com sua idade e sexo, a melhor dieta para acompanhar suas rotinas, bem como suplementos que poderiam melhorar o processo de desenvolvimento de seus músculos e contribuem com sua saúde mental, fitness e bem-estar.

passos

1
Com certeza você ficar muito conselhos de outras pessoas, mas tenha em mente que a melhor maneira de aprender é a usar um sistema de tentativa e erro. Trata-se de tentar várias rotinas diferentes para aumentar a massa muscular até encontrar indicaram que parece funcionar melhor para você.
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    Você concorda que não há soluções rápidas para desenvolver grandes músculos. Descarte qualquer suplemento para a venda ou o exercício sistema que promete trabalhar rapidamente. Para desenvolver grandes músculos você também deve adquirir muita força. Use o seu peso corporal como um indicador para a imprensa exercício, supino, flexões na barra horizontal, agachamento e levantamento terra.
  • Press: 100% do seu peso corporal
  • Bench Press 150% do seu peso corporal.
  • Flexões na barra horizontal: 100% do seu peso corporal em várias repetições
  • Squat: 200% do seu peso corporal
  • Porte bruto: 250% do seu peso corporal
  • Todos os acima são alvos para uma única repetição, repetição de modo a reduzir o peso da barra. Para a imprensa, se você pesa 90 kg (200 libras) e você pode fazer repetições de prensas 74 kg (165 lb) considerar-se grande e forte. Você pode não precisar de levantar um fisiculturista e só usar tanto barra de peso 60 kg (145 libras), mas que fisiculturista faz várias séries de várias repetições com esse peso leve.
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    Aqueles que querem aumentar a massa muscular para estar em forma, você deve usar o peso correto levantamento técnica usando levantadores de peso levantar mais peso. Levantadores de peso que criam uma quantidade significativa de peso deve fazê-lo perfeitamente e levantadores de peso que querem estar em forma tem que fazê-lo da mesma maneira. Muitos levantadores de peso que querem ser de peso ajuste-se incorretamente e não pode ferir-se, apesar de sua falta de conhecimento. No entanto, você, como um powerlifter que quer estar em forma, você deve se esforçar para continuar aprendendo e usando o caminho correto.
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    Aprenda com os especialistas. Aprenda com atletas experientes é um sinal de inteligência no entanto, existem sistemas adequados para aumentar a massa muscular. Encontrar estes sistemas. Escolha o sistema de recomendar: descanso adequado, alimentação adequada, que inclui ficar longe das drogas, segurança, metas prudentes, moderados e realizáveis, e que promove um comércio moderado.


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    Ouça o seu corpo e compréndelo para tão realizável como possíveis resultados. Isto significa parar quando você sente dor e só se mover tanto quanto o seu corpo permitir. Algumas rotinas para aumentar a massa muscular pode exigir um grande esforço e colocar muita pressão sobre seu corpo. Se você não parar quando o seu corpo está dolorido ou cansado, isso pode causar efeitos colaterais adversos e lesões.
  • Uma dor aguda indica uma lesão e uma breve dor pode ser um indicador de que é hora de fazer uma pausa, de modo a ouvir estes sintomas seu corpo mostra que você não continuar a ejercitándote incorretamente.
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    começa gradualmente. No que diz respeito à intensidade das rotinas para aumentar a massa muscular, deverá iniciar-se lentamente com algumas repetições e períodos curtos de tempo. Isso também deve ser acompanhada de pesos mais leves. Então, quando você se sentir confortável com eles, você pode avançar com as sessões de treinamento mais pesadas, mais intensas e rotinas mais longos.
  • Tente variar suas rotinas de aumentar a massa muscular para que eles não fazem o mesmo que você faz o tempo todo no ginásio. Isto responde a várias razões e uma da chave é ser capaz de desafiar continuamente o seu corpo.
  • Se você está determinado a alcançar seus objetivos e querem ter muita força, não variés sua rotina. Ao levantar pesos pesados, manter quase tudo o mesmo, exceto para a pequena quantidade de peso que irá adicionar a cada treino com períodos de separação adequada. Seja honesto consigo mesmo e levantar pesos de acordo com a razão ou razões que você tem que aumentar seus músculos.
  • Existem muitos métodos para aumentar a massa muscular para preservar a saúde física ou construir a força. O método que não precisa usar é que os atletas profissionais e aqueles que pertencem à elite, que arriscam a sua saúde pelo uso de drogas é usado. Na maioria dos casos, a utilização de esteróides é acompanhado por fortes analgésicos e drogas porque mais esteróides aumentar a massa muscular, mas não cartilagem. Porque os esteróides não reconstruir as articulações, os atletas que usá-los sentir dor nessas áreas. A maioria dos analgésicos fazer você se sentir exausto e diminuir o seu desempenho, para que os atletas usam um tipo de estimulante para neutralizar tais metas moderadas efecto.Ten e evitar rotinas atletas que usam drogas.
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    Combine suas rotinas. Se você seguir a mesma rotina, seu corpo vai se acostumar com isso rapidamente e depois ter de trabalhar mais para alcançar os resultados desejados. Quando você suspender e alterar suas rotinas para aumentar a massa muscular, o seu corpo é menos provável que se acostumar a eles. Esta é também uma forma de dar certas áreas dos músculos um merecido descanso enquanto você se concentrar em outras áreas do seu corpo.
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    Ficar com uma rotina ou programa, alterando o número de repetições. Por exemplo, no peito, se o seu exercício favorito para esta área são o supino e nunca me canso de fazer, continua a fazê-lo.
  • Em um feixe ciclo de supino e aumentar as repetições ao longo do tempo.
  • Em um outro ciclo de manter as mesmas repetições e aumentar o peso da barra de supino gradualmente.
  • Tente ciclo "fitness" com uma luz de peso moderada para reps mais elevados. Faça isso quando seus nervos estão cansados ​​de um ciclo pesado ou se você usar seus nervos e levantar muito peso com outra parte do corpo.
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    A menos que você está bodybuilder, escolha um elevador para cada parte do corpo ou realizar manutenção ou convulsões cíclicas. Peito, bares viga no supino durante vários meses e barras paralelas seis meses. Quando você se cansar dos pesos, fazer repetições de flexões com uma mão, uma e outra vez.


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    Complementam seu estilo de vida atual com uma rotina para aumentar a massa muscular.
  • Se você sentir cansaço no ombro e pescoço. Faça barras paralelas em vez de supino, pressiona feixe com repetições apenas uma série principal e menos possível. Fazer flexões na barra horizontal, em vez de remos.
  • Se você sentir cansaço na parte inferior das costas, como resultado de levantamento exercício, fazer agachamentos, leg press e raças. Além disso, mantenha o mínimo estritamente inferior das costas exercícios.
  • Se suas pernas estão cansadas de exercício caminhar ou correr também, se concentrar em fazer agachamentos e outros levantes na região lombar.
  • Se você tem pouco tempo, você treina com máquinas. Caso contrário, basta fazer outra principal e se concentrar em fazer várias séries de exercícios conjuntos.
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    Compare as fotos de levantadores de peso e atletas da década de 1960 com os de anos anteriores porque foi uma década em que ele começou a usar esteróides. Use seu bom senso para perceber que o tamanho enorme de levantadores de peso e após os 60 atletas em grande parte devido ao uso de esteróides. Têm as mesmas metas físicas e levantamento de peso que os levantadores de peso e atletas do passado.
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    Aprender com os autores: Stuart McRoberts, Ken Leistner, Brooks Kubik, John Christy, John McKean, Dave Maurice, Rich e Bob Whelen Rydin.

    • dicas

    • Investigação sobre a forma de aumentar a massa muscular em profundidade antes de tentar fazer isso: quanto mais você sabe, as chances de que você irá desenvolver músculos com sucesso.
    • Certifique-se de ouvir o seu corpo: Se dói, pare! Ignorar o seu corpo poderia producirte ferimentos graves!

    avisos

    • Certifique-se de executar rotinas para aumentar a massa muscular lentamente para evitar lesões e se você sentir dor, procure um médico antes ejercitándote continuar.
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