Como crescer com alongamento

3 Métodos:

Realize alongamentos básicosexercícios de alongamentoMantenha-se saudável para esticar

Você está olhando para aumentar a sua altura? Torne-se mais alto fazendo alongamento e exercícios específicos antes de as placas em seus ossos para fundir em algum momento entre 19 e 27 anos. Siga essas mesmas dicas para mantê-lo dar de ombros quando você é um adulto.

método 1
Realize alongamentos básicos
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Tocar seus dedos. Comece cada manhã se levantar da cama e alongar suas costas e isquiotibiais tocar os dedos dos pés algumas vezes.
  • Tocar os dedos dos pés vai ajudar a libertá-lo no início da manhã.
  • Este trecho irá aquecer os músculos das costas.
  • Ele também irá melhorar sua postura e reforçar a sua volta. Luce dever mais elevado por de pé.
  • Começar a esticar os braços para cima sobre sua cabeça antes de se curvar e tocar seus dedos. Tente manter as pernas retas, mas uma pequena dobra dos joelhos vai ficar bem.
  • Terminar o trecho liberação e retornar suas mãos para a sua posição acima da cabeça e endireitar a coluna.
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    Adicione estica da ponte. Melhora a flexibilidade nas suas costas fazendo neste trecho.
  • Completar um trecho da ponte é um pouco mais difícil do que simplesmente tocar os dedos dos pés.
  • Inicia recostando-se de costas e esticar as mãos para tirar tornozelos.
  • Terminar o levantamento do torso e os quadris do chão assim que você está puxando para trás.
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    Execute um trecho cobra. Este trecho da yoga ajudam a melhorar a flexibilidade em sua volta. Alivia a pressão sobre as costas fazendo neste trecho.
  • Realizar este trecho após encorvarte pode ajudar a realinhar suas costas.
  • Inicia recostando-se virado para baixo com as mãos em cada lado.
  • Termine empurrando para baixo o trecho com as mãos e levantando o peito. Incline a cabeça ligeiramente para trás.
  • Faça alongamento mais eficaz usando os músculos abdominais como você pode.
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    Faça um estiramento dos músculos flexores dos quadris. Siga estas instruções para liberar a pressão na região lombar das costas e músculos abdominais.
  • Comece flexionando os joelhos com as mãos nos quadris.
  • Coloque seus joelhos em uma linha reta.
  • Alongamentos e coloque um pé contra o chão na frente de você.
  • Empurre os quadris para a frente.
  • Incline-se ligeiramente para trás e inclina a cabeça para o teto.
  • Alterar pés e repita do outro lado.
  • Tente fazer este trecho antes de deitar.
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    exercícios de alongamento

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    Executa montanha representam yoga. Faça este exercício simples para ajudar a alinhar a coluna.
    • Comece por pé direito.
    • Terminar o trecho, movendo os ombros para trás e para baixo como você esticar sua cabeça em direção ao teto.
    • exercícios de yoga ajudar a endireitar as costas para que você possa empurrar os ombros para trás.
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    Praticar Pilates. Aumentar a sua força e flexibilidade com Pilates.
  • Tome uma aula de Pilates em uma academia ou centro comunitário.
  • Pilates vai melhorar a sua postura para que você pode ver mais elevada.
  • Estou ciente de que o método Pilates é mais rápido e mais intenso do yoga.
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    Gosta de nadar. A natação pode esticar seu corpo de modo que você vai olhar mais alto.
  • Natação esticar seus braços, pernas e costas.
  • Nada se você quiser uma forma de baixo impacto do exercício.
  • Natação também reduz o estresse sobre as articulações.
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    Mantenha-se saudável para esticar
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    Venha corretamente. Certifique-se de combinar o seu alongamento e exercícios com uma dieta saudável.
    • Promove o crescimento de seu corpo por comer bastante proteína. Comer nozes, sementes, grãos, peixe e carne.
    • Ter certeza de obter quantidade suficiente de vitamina D para que seus músculos e ossos crescer adequadamente. Você pode encontrar esta vitamina em cogumelos, ovos e peixes.
    • Ajude os seus ossos a crescer por consumir bastante cálcio. Você pode encontrar o cálcio em produtos lácteos e vegetais folhosos.
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    Beba muita água. Beba 6 a 8 copos de água por dia.
  • A água potável vai manter seu corpo saudável para que possa crescer adequadamente.
  • Esteja ciente de que você deve manter-se hidratado para fazer seu corpo um bom desempenho.
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    Durma o suficiente. Dormir pelo menos 8 horas por noite, se você tem menos de 18 anos.
  • Esteja ciente de que seu corpo cresce quando você está dormindo.
  • O sono profundo, sem interrupção será mais eficaz.
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    Tente manter uma boa postura.
  • ficar em pé irá garantir que a sua coluna não é dobrada à medida que crescem.
  • Parece ser mais elevado direito por estar.
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    Evite comer qualquer substância que impede o seu crescimento. Não comer o seguinte:
  • álcool
  • esteróides
  • rapé

    • dicas

    • Certifique-se de executar os alongamentos corretamente para reduzir o risco de lesões.
    • O sono é o fator mais importante para o seu crescimento e relaxar o corpo ea mente. Uma pessoa média deve dormir por 8 a 10 horas todas as noites.
    • Tente manter o seu direito de se sentar ou ficar discerne.
    • Não tome qualquer medicação para torná-lo mais alto, a menos que prescrito por seu médico lhe dá. Estou ciente de que drogas como a hormona de crescimento geralmente não funcionam e têm efeitos secundários graves.

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