Como ter um bumbum mais firme

2 métodos:

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antes de exercertreinamento

Alguma vez já se perguntou se há coisas simples que você pode fazer para fazer valer o seu bumbum e ficar bem em um biquíni? Este artigo vai dar-lhe alguns exercícios que você pode fazer para obter a tão desejada volta sem ter que sair de sua casa.

método 1
antes de exercer
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Aquecer os músculos antes de fazer os exercícios que se seguem. Assim você evita lesões e seu corpo pronto para o exercício. Você pode aquecer os músculos que trotam em seu site ou fazendo polichinelos. Você também pode retardar trechos.
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    Lembre-se a dizer o seu rabo é um processo gradual. Isso não vai acontecer durante a noite. Você precisa de disciplina e auto-controle, bem como saber a quantidade de exercício seu corpo pode suportar sem feri-lo. Nós recomendamos que você fazer estes exercícios todos os dias para alcançar bons resultados.
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    Demora muito líquido para ficar hidratado (a) durante os exercícios. Você também deve alimentar de forma equilibrada para assegurar que você receba todos os nutrientes que você precisa, além de ter energia suficiente e, portanto, não colapses durante o exercício.


    • método 2
    treinamento
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    Agachamentos. Coloque as pernas de modo que eles são espaçadas ligeiramente mais do que a distância entre os ombros. Certifique-se de seus pés estão em um pequeno ângulo para fora. Dobre os joelhos e abaixar seu corpo para que seu bumbum está perto do chão, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Mantenha essa posição por 5 segundos antes de se levantar novamente. Em seguida, descansar 5 segundos antes de repetir o exercício. Fazer 10 a 30 repetições.
    • Tenha o cuidado de se mover muito rápido, porque você pode perder o equilíbrio e cair no chão. Além disso, os movimentos bruscos e repentinos podem causar dor muscular ou danos.


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    diamante agachamento. Coloque os pés juntos. Dobre os joelhos e abaixe lentamente seu corpo deve ser aberto pela forma de um diamante. Fique de pé (a) sobre as bolas dos seus pés como você fazer isso. Tente 10 repetições.
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    curta agachamento. Coloque seu corpo na posição tradicional agachamento. Da 3 passos para a esquerda antes de chutar com a perna esquerda. Em seguida, retornar à posição de agachamento e dá 3 passos para a direita antes de chutar com a perna direita. Embora ele se sente um pouco desconfortável, este exercício vai ajudá-lo a fazer valer o seu rabo.
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    sidekicks. Segure-se em uma cadeira ou um armário silêncio enquanto escovar os dentes. É melhor fazer este exercício na parte da manhã ou da tarde, dependendo de onde você escova os dentes. Suporte em sua perna direita como equilibrar sua perna esquerda, mas de uma forma controlada. Fazê-lo 5 vezes antes de mudar pernas. Fazer duas repetições.

    • dicas

    • Lembre-se de aquecer, como correr ou fazer polichinelos antes de começar. Depois de terminar os exercícios, esticar seus músculos.
    • Não continue com a sua vida depois de fazer qualquer tipo de exercício. Você precisa músculos quentes antes do exercício e músculos frios depois.
  • Tente ajustar os seus músculos ao fazer cada exercício.
  • Uma vez que você se acostumar com novo programa de exercícios, aumenta a quantidade de repetições que você faz de uma vez.
  • Conta para ajudar a manter o controle. Lembre-se de inspirar e expirar profundamente para evitar a falta de oxigênio.
  • Lembre-se de manter controlada de modo que os exercícios funcionam. Se perder, seus músculos não funcionam o suficiente.

    • avisos

    • Se você tem problemas de quadril, costas, tornozelos ou joelhos, tenha cuidado ao fazer estes exercícios.
    • Aumentar a quantidade de repetições gradualmente para evitar lesões. Você deve saber a quantidade de exercício que você pode suportar antes de eles. Este é um processo gradual, que não vai acontecer durante a noite.
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